Benvenuto in Restival Season , la serie di Apartment Therapy su come rallentare, dormire di più e rilassarsi come puoi, senza bisogno di braccialetti fantasiosi.
1111 numero angelico significato
Il sonno è uno dei capisaldi più importanti del benessere. Tuttavia, non è sempre facile, o possibile, avere abbastanza occhi chiusi di qualità, con programmi fitti di impegni, bambini, animali domestici, stress e ansia e ambienti di sonno poveri. Se sei alla ricerca di un sonno maggiore (e migliore), ho chattato con persone che seguono orari del sonno in continua evoluzione, come le infermiere; baristi che devono rilassarsi dopo notti impegnative; e persone che possono fare un pisolino ovunque, anche sugli aerei e sui mezzi pubblici! La loro intuizione può aiutarti a portarti al tuo prossimo grande pisolino o notte di sonno.
Come addormentarsi in qualsiasi momento, secondo gli infermieri...
Infermieri e altri professionisti medici lavorano 24 ore su 24 turni che possono cambiare in un istante e molti diventano esperti nell'ottenere un sonno di qualità, indipendentemente dall'ora o dal luogo. Ho lavorato ogni turno possibile nel pronto soccorso: 11:00-11:00, 15:00-3:00, 19:00-7:00 e 7:00-19:00, afferma Sarah Pelle, RN del dipartimento di emergenza a Philadelphia, Pennsylvania. Per i lavoratori del turno di notte, le tende oscuranti e una mascherina per dormire sono indispensabili. Erano la mia grazia salvifica quando lavoravo di notte. Pelle è anche un fan delle macchine a rumore bianco e del Calmante integratore di magnesio , che prende prima di andare a letto, non importa se sono le 7 o le 23.
La cosa migliore è mantenere un buon ambiente, non importa dove stai dormendo, dice Susan Wik, un medico ginecologo residente a Omaha, nel Nebraska. Consiglia persiane, persiane o tende per oscurare la stanza, una temperatura fresca e forse un ventilatore per il rumore bianco e la regolazione della temperatura.
Per aiutarti a impostare il tuo corpo in modalità di sospensione, Wik consiglia di fare una doccia prima di andare a letto , utilizzando un olio essenziale calmante come la lavanda ed evitando i dispositivi elettronici, che possono interrompere la naturale secrezione di melatonina del corpo. Anche durante un turno di 24 ore, cerco di lavarmi il viso e lavarmi i denti prima di sdraiarmi per dare il tono. Cerca di ridurre tutto ciò che può causare stress mentre cerchi di addormentarti. Eseguo anche le cose e le scrivo prima di andare a letto, così non ci penserò troppo quando sto cercando di dormire, dice.
… Secondo un barista
Lavorare fino a tarda notte - o la mattina molto presto - in un ambiente ad alta energia come un bar può rendere l'addormentarsi quando torni a casa un compito monumentale. Dylan Nelson, un barista di Saint Paul, Minnesota, ha trovato alcuni modi professionali per rilassarsi dopo il lavoro.
La cosa più importante è non bere dopo un turno, dice. Ci sono così tante informazioni su come l'alcol influisce negativamente sulla nostra qualità del sonno. Raramente, se non mai, bevo qualcosa dopo il lavoro perché quando lo faccio, finisco per stare sveglio dalle due alle quattro ore più tardi di quanto farei se non bevessi dopo. Oltre all'alcol, Nelson raccomanda di stare lontano dalla caffeina troppo tardi durante la giornata; lei chiama alle 17 il suo taglio, però gli esperti generalmente raccomandano evitandolo almeno da quattro a sei ore prima di andare a dormire, a seconda di quanto sei sensibile ai suoi effetti.
Nelson dà la priorità anche a mangiare un pasto nutriente mentre è seduta - non mentre sta in cucina - quando torna a casa dal lavoro, e consiglia di aiutare il cervello a passare alla modalità sonno evitando social media e schermi. È anche una fan dell'ascolto del rumore bianco o dei battiti binaurali mentre inizia a prepararsi per andare a letto. Ancora più importante, dà la priorità alla creazione di una routine a cui attenersi ogni notte per dare al suo corpo segnali che è ora di dormire.
… Secondo un lavoratore notturno
Null*, amministratore di sistema, barista e host e server di ristoranti, ha un programma in continua evoluzione che richiede di adattare spesso il programma del sonno. In questo momento ho tre lavori. Alcuni giorni ho bisogno di essere tutti e tre nello stesso giorno - e uno di questi è turni di 12 ore, dicono. Cerco di farmi un pisolino ogni volta che posso. Aiuta a stabilizzare i miei stati d'animo.
Tende oscuranti sono il consiglio numero uno di Null per dormire meglio, indipendentemente dall'ora. Mi rendono molto più facile addormentarmi perché non solo bloccano la luce, ma riducono anche il volume del suono. Chiudi le finestre se i rumori ti tengono sveglio e prendi in considerazione una macchina del suono o un ventilatore per mascherare ulteriormente i rumori della strada. Rendere la camera da letto un nido accogliente ti aiuta a rilassarti e ad addormentarti meglio, quindi fai ciò di cui hai bisogno - coperte comode, un bicchiere d'acqua, alcuni oli essenziali in un diffusore - per creare un'atmosfera ideale per dormire meglio.
… E secondo qualcuno che può addormentarsi ovunque
Lily Crooks di Minneapolis può addormentarsi ovunque e considera il rumore bianco e le cuffie come alcuni dei gadget più utili per aiutarla ad addormentarsi. Ascolto la radio parlare molto, molto piano, dice dei suoi suoni per andare a dormire. Per quanto riguarda gli articoli per rendere più confortevole un ambiente di sonno innaturale, Crooks consiglia di vestirsi per l'occasione. Tieni sempre qualcosa che puoi appallottolare e attaccare dietro la testa, contro il collo o coprirti il viso. Un cardigan o una felpa con cappuccio è il mio preferito, ma [puoi anche usare] uno scialle o una sciarpa.
Se viaggi in aereo, metti in valigia un cuscino per il collo di qualità per rendere il tuo viaggio più confortevole. I cuscini per il collo gonfiabili sono dove si trova. Quelli morbidi che puoi stipare in minuscole borse semplicemente non hanno il supporto, consiglia Crooks. E assicurati che i tuoi compagni di posto sappiano che stai cercando di dormire, non di chattare. Incrocia le braccia strette intorno a te mentre ti prepari a dormire. Il linguaggio del corpo dice agli altri di svagarsi e ti dà un piccolo abbraccio per farti sentire a tuo agio, dice.
*Il nome è stato cambiato per proteggere l'anonimato.
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