Sappiamo tutti che l'allenamento ha molti benefici per la salute, ma cosa succede se l'esercizio non fa per te o hai un programma troppo fitto che non consente il tempo di allenamento quotidiano? A quanto pare, non devi allenarti tutti i giorni: otterrai comunque quei benefici salutari anche se sei un frequentatore meno frequente della palestra.
Naturalmente, un esercizio più regolare farà di più per i tuoi livelli di forma fisica generale, ma per quanto riguarda i benefici per la salute, allenarsi solo poche volte a settimana lo riduce abbastanza, il che è una buona notizia per tutti quei guerrieri del fine settimana là fuori. Uno studio sulla rivista JAMA Medicina Interna ha esaminato 63.000 adulti britannici e scozzesi e ha scoperto che coloro che si allenavano una o due volte alla settimana avevano un tasso di mortalità del 30% inferiore rispetto a quelli che non si allenavano affatto. Questa è solo una differenza del 5% rispetto a coloro che si sono allenati 3 o più volte a settimana, che avevano un tasso di mortalità inferiore del 35%.
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Lo studio ha monitorato i partecipanti per un lungo periodo di tempo, dal 1994 al 2012, e ha scoperto che coloro che si sono allenati una o due volte a settimana (accumulando 150 minuti di esercizio alla settimana) hanno anche sperimentato tassi cardiovascolari e di cancro più bassi. E coloro che si allenavano solo 60 minuti a settimana (ritenuti atleti insufficienti dai ricercatori) avevano un tasso di mortalità inferiore del 31% rispetto ai non allenatori.
Tuttavia, anche se ti aiuterà comunque a ottenere tutti i benefici per la salute che stai cercando, allenarti di rado ha ancora i suoi contro: ad esempio, meno ti alleni, maggiore è il rischio di ferirti. I ricercatori hanno ammesso di non aver tracciato il verificarsi di lesioni, ma hanno notato che se si sono verificate, non avrebbero potuto essere troppo significative in quanto non hanno impedito agli utenti occasionali di allenarsi.
Questi risultati significano una cosa importante: non è la frequenza con cui ti alleni, è il tempo che accumuli durante la settimana che conta, quindi, se sei già preoccupato per il tuo programma serrato, non concentrarti sull'adattamento del tempo di fitness in ogni giorno, concentrati solo sul fare ciò che puoi quando puoi. E per quanto riguarda il rischio di infortuni, assicurati di stare attento alla tua forma e di conoscere (e non spingere eccessivamente) i tuoi limiti, e dovresti stare bene.
H/T: Washington Post
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