Rimanere concentrato non è sempre facile. Che tu sia al lavoro, a casa o a scuola, essere in grado di mantenere la concentrazione quando ne hai veramente bisogno (soprattutto dopo un lungo weekend o una vacanza) può essere seriamente complicato. Ecco perché è importante sapere che tipo di cose puoi fare per ritrovare la concentrazione e aumentare la tua capacità di attenzione quando la tua mente inizia a vagare.
Abbiamo chiamato il coach della produttività e lo stratega ADD/ADHD Susan Lasky per consigli su come rimanere concentrati quando inizi a perdere la presa. Dal fare una breve passeggiata all'aperto allo spegnere semplicemente il telefono, ecco 10 strategie che puoi mettere in pratica per aiutarti a migliorare la tua capacità di attenzione.
1. Niente panico!
Spesso perdiamo la concentrazione quando ne abbiamo più bisogno, dice Lasky. Diventiamo ansiosi di fissare una scadenza, timorosi di non poterlo fare 'bene' o addirittura annoiati di lavorare così intensamente. Il panico che stiamo perdendo intensifica e rafforza le nostre preoccupazioni, peggiorando la nostra distrazione. Quindi fai un passo indietro e accetta che la distrazione è solo una parte del processo. Quando sei pronto per uscire di strada, è più facile tornare indietro.
2. Fai una breve pausa nella natura.
Gli studi dimostrano che passare anche cinque minuti all'aperto può ripristinare il nostro cervello e aiutare a liberare la nebbia mentale, afferma Lasky.
3. Accendilo.
Invece di rimanere con un compito quando sei distratto (la legge dei rendimenti decrescenti), prenditi una pausa per ricaricarti. Lasky spiega: Passa a un'altra attività lavorativa (che ti piace), telefona a un amico o trascorri 15 minuti sui social media navigando per una breve pausa mentale.
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4. Scrivilo.
Quando hai degli obiettivi chiaramente scritti, dice Lasky, è meno probabile che tu smetta di lavorare e, se lo fai, è più facile riprenderlo. Quindi usa una scheda o una nota adesiva per mantenere chiaramente visibile il tuo scopo.
5. Pratica la cura di sé.
Quando rimanere concentrati diventa difficile, Lasky dice di fare qualcosa di sano per te stesso per rifocalizzare la tua energia. Concentrati sul tuo respiro. Fare una passeggiata. Allungare. Fai pompare il sangue con cinque minuti di ginnastica ritmica . Idratare con acqua. Fai uno spuntino con una mela (zucchero naturale). Fai un breve pisolino, dice.
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6. Inizia con un ambiente produttivo.
Secondo Lasky, il tuo ambiente di lavoro può creare o distruggere la tua capacità di concentrazione. Svuota la scrivania dai progetti su cui non stai lavorando, quindi ci sono meno possibilità di sentirti sopraffatto dal fatto che ti venga ricordato tutto ciò che devi ancora realizzare. Avere una buona illuminazione, preferibilmente non fluorescente. Usa un ventilatore, l'aria condizionata o un riscaldatore per mantenere una temperatura confortevole. Usa una sedia comoda, di supporto e della giusta altezza, spiega.
7. Indossa i paraocchi.
C'è sempre così tanto da fare, sia a casa che al lavoro, spiega Lasky. Pensare alle cose che devi fare è un invito a sopraffarti (e quella sensazione porta all'evitamento). Quindi concentrati su un compito alla volta e ignora il resto.
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8. Usa un timer.
Quando assegni un determinato periodo di tempo per lavorare su qualcosa, non sembra per sempre, quindi è più probabile che tu rimanga concentrato perché c'è un orario di fine prestabilito, afferma Lasky. Considera un timer per il conto alla rovescia rotante, come il Timer , dove una banda colorata si rimpicciolisce col passare del tempo in modo da vedere effettivamente diminuire la quantità di tempo rimanente.
9. Riduci al minimo le distrazioni.
Disattiva le notifiche sul telefono e sul computer (sia audio che pop-up). Sebbene la musica di sottofondo possa essere rilassante e aiutare a mantenere la concentrazione, non ascoltare la radio. Dedica del tempo per concentrarti sul tuo compito e affiggi un cartello che informi i tuoi colleghi (o la tua famiglia) quando sarai disponibile. Rafforza il tuo impegno di tempo con un messaggio sia sul telefono che sull'e-mail che non sei disponibile fino a un'ora specifica, afferma Lasky.
10. Ricorda che a volte meno è di più.
Quando tutto il resto fallisce, Lasky dice di fare del tuo meglio per semplificare l'attività su cui hai difficoltà a concentrarti. Più piccolo è il compito, più facile è rimanere concentrati abbastanza a lungo da completarlo, dice.
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