Quest'anno è stato difficile per te? Si, anch'io. Ci sono alti e bassi che sono normali nella vita di chiunque, ma l'ultimo anno ha sicuramente portato anche la sua parte di difficoltà. Tra una pandemia globale, elezioni tumultuose, disastri naturali da prima pagina, posti di lavoro persi e altre difficoltà economiche, c'è stato molto da sottolineare. Inoltre, molti di noi si sono tenuti lontani dai propri cari e sono preoccupati di come e se sia sicuro vederli a qualsiasi titolo. Non sorprende che l'isolamento e la preoccupazione possano mettere a dura prova una mente già esausta.
Il 2020 è stato Un sacco , per non dire altro. E mancano ancora pochi mesi.
Qualunque siano i tuoi fattori di stress personali, ci sono modi per farvi fronte. Grazie a Internet, molti di questi sono a basso costo o addirittura gratuiti e accessibili in qualsiasi momento. A volte solo sapere dove guardare quando hai bisogno di aiuto è utile di per sé. Detto questo, se ti senti senza speranza, hai perso interesse per le attività quotidiane o hai altri sintomi fastidiosi e persistenti, potrebbe essere il momento di contattare il tuo medico. Oppure puoi chiamare la linea di assistenza nazionale a 1-800-622-4357 .
Se vuoi calmare la mente...
- Ripetere un mantra ad alta voce almeno tre volte. (Ultimamente ho ripetuto Sono al sicuro, sono amato, per arginare i sensori di paura della mia mente.)
- Trascorri un minuto o due praticando il tecnica di respirazione a scatola : Inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a quattro, espira contando fino a quattro e aspetta quattro conteggi prima di inspirare di nuovo.
- Consenti a te stesso di sognare ad occhi aperti: Studi mostrano che stabilire degli obiettivi può aiutarti a sentirti più forte riguardo al tuo futuro, quindi vai avanti e aggiungi un altro piano alla tua lista dei desideri.
- Prepara una tazza di caffè o tè decaffeinato— la ricerca suggerisce che le bevande calde può solo aiutare i nostri stati d'animo.
- Avanti: urla!
- Accendi una candela che ti ricordi un posto che ami: il profumo è strettamente legato alla memoria, quindi il profumo potrebbe semplicemente trasportarti in un momento meno esausto.
- Apri un diario, un documento Google o un elaboratore di testi ed elabora i tuoi sentimenti attraverso le parole.
- Hai bisogno di una guida? Il diario di cinque minuti ti aiuterà a prendere l'abitudine di tenere un diario in pochi minuti ogni giorno.
- Prova ad osservare i tuoi pensieri, piuttosto che costringerti ad agire su di essi, La psicologia oggi suggerisce .
- Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. A volte, questo è tutto.
- Metti in coda il tuo film o programma TV preferito. Guardare un film che hai visto decine di volte è dimostrato di essere calmante perché è familiare.
Se stai cercando una risorsa Internet gratuita...
- Ascoltare Weightless di Marconi Union —la canzone è stata soprannominata la canzone più rilassante di sempre dai terapisti del suono.
- Cerca un playlist bagno sonoro su YouTube o Spotify (sono un fan del Registrazioni di frequenze di Solfeggio ).
- Orologio questa funzione infinitamente interattiva dal New York Times.
- Trasmetti in streaming video ASMR, come Questo con Cardi B.
- Lascia che ti dica Harry Styles , Non preoccuparti, andrà tutto bene, a ripetizione, se ne hai bisogno. (Il nostro direttore dello stile di vita, Taryn, guarda questa clip ogni giorno!)
- Scarica un'app di gioco come Sudoku o 1010.
- Riproduci in streaming un suono rilassante da mioNoise .
- Scarica un'app come Spazio di testa o Calma , che ti guiderà attraverso meditazioni guidate e storie rilassanti.
- Segnalibro questa risorsa a partire dal Utente Tumblr eponis . Fare un piano per una giornata difficile futura può aiutarti a sentirti meglio anche nel momento attuale.
Se vuoi concentrarti sul tuo corpo...
- Alzati e allungati. ( Questo video di YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, è stato visto più di 6,2 milioni di volte ed è progettato specificamente in modo che anche le persone inflessibili possano padroneggiarlo.)
- Fai una passeggiata intorno all'isolato: il terapista della mia amica le ha detto di camminare per almeno due canzoni nella sua playlist, che spesso ammonta a sette minuti totalmente fattibili. Se ti senti bene, continua così!
- Vai in un parco o in un cortile. Essere nella natura è un modo provato per aiutare a combattere i bla.
- Seguire questa routine dal sempre popolare Yoga With Adriene, giustamente chiamato Yoga per quando ti senti morto dentro.
- Danza intorno a una canzone che ami— ecco una playlist delle canzoni più felici di tutti i tempi per iniziare.
- Pulisci il tuo bagno in preparazione di disegnare un bagno rilassante.
- Scarica un'app di allenamento come Sudore , Plotone , o Nike Training Club (che è gratis!).
- Vai a correre con una playlist piena di canzoni piacevoli.
- Vivi in un condominio? Sfida te stesso a salire alcune rampe di scale.
- Rannicchiarsi con a coperta ponderata e prendi un pisolino di potere .
- Regalati una manicure e una pedicure. Questo tutorial color arcobaleno della celebrità manicure Steph Stone è così facile e si traduce in unghie davvero allegre.
Se vuoi fare qualcosa in casa...
- Ehi, sapevi che stava arrivando: I ricercatori hanno collegato la pulizia al sollievo dallo stress , quindi prendi i guanti e affronta quel progetto.
- Ti senti davvero sopraffatto? Prova a iniziare da un solo angolo della stanza o da un piccolo spazio, come il frigorifero.
- Una volta che hai ripulito il tuo frigorifero, concediti un bicchiere di vino: con moderazione, può aiutare ad alleviare lo stress!
- Infornare qualcosa !
- Porta i tuoi progetti fai-da-te un passo alla volta con questo piano di ripristino.
- Riordina il tuo armadio e metti da parte qualche pezzo da donare al tuo negozio dell'usato locale.
- Fatti il letto . Se te la senti, cambia le lenzuola con un paio nuovo.
- Ascolta la tua musica preferita per le pulizie mentre lavori. Mi aiuta a sentire sempre meno nostalgia di casa.
- Troppo stressato per affrontare un progetto o il tuo è stato messo in pausa? Fai un piano per un'impresa futura, in stile elenco dei desideri.
- Organizza il tuo armadio, una libreria o qualsiasi altro posto che ti stressi in un modo particolare.
Salva Fissalo Guarda più immagini Attestazione: Lauren Kolyn
Se vuoi sentirti meno solo...
- Se vivi con qualcuno, chiedi loro un abbraccio .
- Chiama qualcuno che ami ma con cui non parli da un po' per recuperare il ritardo. (Sentiti libero di mandare loro un messaggio prima per vedere se sono liberi se chiamare ti rende nervoso!)
- Oppure, se una telefonata non risolve il problema, prova FaceTime o la chat video (è terapista-approvato !).
- Preoccupato di tenere (un'altra) conversazione Zoom? Giocare un gioco Invece!
- Trova un meme che ti ricorda un amico e inviaglielo.
- Fai una donazione a una causa in cui credi: uno studio del 2008 ha mostrato che dare soldi a un'organizzazione meritevole ha fatto sentire i partecipanti meglio di quando hanno speso la stessa quantità di denaro per se stessi.
- Scegli un hobby che si traduca in qualcosa di tangibile che puoi regalare a qualcuno che ami, come il lavoro a maglia o il ricamo. Penserai a quella persona mentre lavori al progetto.
- Se hai un animale domestico, passa un po' di tempo a giocare con lui.
- Prenota una lezione di allenamento Zoom: potrebbe non essere un'esperienza di persona, ma vedere un istruttore preferito attraverso lo schermo può motivarti e aiutarti a sentirti meno solo.
- Spedisci un biglietto a qualcuno: questo stagione delle vacanze è il momento perfetto per iniziare.
