Tutti hanno bisogno di un pisolino di tanto in tanto, ma se ti senti assonnato e hai delle cose da fare, vuoi sicuramente massimizzare il tuo tempo, giusto? I pisolini funzionano in modi diversi e la verità è che si tratta di tempismo e di capire come funzionano i cicli del sonno del corpo. Prima di appisolarti per 45 minuti e sperare per il meglio, dovresti sapere come funzionano e che tipi ci sono: ecco cosa devi sapere.
Come funzionano i pisolini
Secondo il Fondazione nazionale del sonno , l'85 percento dei mammiferi sono dormienti polifasici (il che significa che dormono per brevi periodi durante il giorno) mentre la maggior parte degli umani è monofasica (dormi una volta al giorno). Ma ecco il punto: in realtà non è chiaro se il sonno monofasico sia quello che dovrebbe o sarebbe il modello di sonno naturale di un essere umano se non fosse per tutti questi anni di intervento sociale. Pisolino dei bambini. Il pisolino anziano. Forse noi Tutti hai solo bisogno di un pisolino ogni tanto?
In generale, ci sono tre tipi principali di pisolini che le persone fanno...
- Sonnellino pianificato: Questo è quando fai un pisolino prima in realtà ti stanchi, come quando sai che devi alzarti più tardi del solito per non stancarti troppo presto.
- Sonnellino di emergenza: Questo è quando ti senti improvvisamente stanco e hai bisogno di dormire prima di poter continuare a fare quello che stai facendo.
- Sonnellino abituale: Questo è quando fai un pisolino alla stessa ora ogni giorno (pensa all'ora del pisolino per i bambini in età prescolare o per gli adulti più grandi che riposano ogni pomeriggio).
E il momento migliore per fare un pisolino? A metà pomeriggio, tra le 14 e le 15: è abbastanza presto da non interferire con la routine della buonanotte. La National Sleep Foundation fa notare che vuoi sempre svegliarti dal tuo pisolino non meno di 3 ore prima di pianificare di andare a dormire per la notte.
4 modi per fare un pisolino in modo efficiente
La lunghezza del tuo pisolino influirà sul modo in cui ti senti quando ti svegli: se non lo fai correttamente, ti sentirai ancora più assonnato di prima di addormentarti. Questi sonnellini sono supportati dalla ricerca per aiutarti a sentirti ben riposato e vigile quando ti svegli, quindi se ti senti come se avessi bisogno di un po' di riposo in questo momento, fai la tua scelta:
L'occhiolino veloce spontaneo
Questo è il pisolino che non pianifichi. È meno di un pisolino completo (tecnicamente rientra nella categoria del pisolino energetico perché dura meno di 30 minuti, ma più su quello in un minuto!) e più come quando hai solo bisogno di chiudere gli occhi e rilassarti per qualche minuti, e si gira in un breve pisolino. Solo 15-20 minuti di snooze e ti sentirai riposato e pronto ad affrontare la tua lista di cose da fare, secondo la National Sleep Foundation.
Il pisolino energizzante al caffè
La scienza ha effettivamente dimostrato che puoi hackerare i tuoi sonnellini - e trarne di più - bevendo caffè (o qualsiasi cosa contenga caffeina, davvero) prima di sonnecchiare. Poiché occorrono circa 30 minuti affinché gli effetti della caffeina raggiungano il picco, se riesci a pianificarlo in modo da svegliarti dal tuo pisolino a quel segno di 30 minuti, ti sentirai più vigile, secondo HuffPost . Il Coffee Nap è fondamentalmente un rapido occhiolino, ma nei pochi minuti che precedono il tuo pisolino, devi bere la tua bevanda con caffeina preferita.
Il Power Nap con sistema di allarme e approvato dalla NASA
I pisolini sono fondamentalmente tutti i pisolini brevi che durano meno di 30 minuti, ma questo è speciale perché è il tipo di pisolino che usano gli astronauti e i controllori del traffico aereo. Secondo BBC , uno studio della NASA del 1995 ha concluso che il tempo di pisolino ideale è in realtà di 26 minuti. Quei 26 minuti ti faranno sentire il 54% più vigile e possono migliorare le prestazioni del 34%.
Il piacevole pisolino del gatto
Potrebbe non sembrare, ma puoi effettivamente ottenere un ciclo di sonno completo se fai un pisolino per 90 minuti, secondo il Associazione Americana di Psicologia . Se sei troppo stanco per un Quick Wink o un Power Nap, questo è il pisolino a cui vuoi mirare; qualcosa di più corto, tra 30 e 60 minuti , ti farà svegliare nel bel mezzo di un sonno profondo e ti farà sentire più intontito che mai. Mira a 90 minuti interi in modo da poter dormire un po' di più e sentirti comunque riposato quando ti svegli.
