Non esiste un programma di sonno adatto a tutti. Mentre gli esperti raccomandano di ottenere un solido dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte, la quantità di sonno di cui hai effettivamente bisogno, così come il momento migliore per addormentarti e svegliarti il giorno successivo, dipende interamente dalle caratteristiche uniche del tuo cervello e del tuo corpo. ritmo circadiano (aka il tuo orologio interno).
Tuttavia, a volte anche il più devoto dei nottambuli ha impegni che richiedono di iniziare il giorno successivo di buon'ora. La buona notizia è che che tu sia un mattiniero o un nottambulo, il tuo stato d'animo è sotto il tuo controllo, coach di mentalità jennifer alba spiega. Con la pratica, puoi imparare a regolare il tuo atteggiamento su quasi tutto.
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Traduzione: non importa a che ora preferisci addormentarti, è possibile sentirsi più sicuri di doversi svegliare presto. Ecco sette piccoli passi che gli allenatori di mentalità dicono che puoi fare per fingere di essere una persona mattiniera (e forse anche trasformarti in uno per sempre).
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Pianifica la tua mattinata la sera prima.
Un modo semplice per assicurarti di svegliarti meglio al mattino è prepararti per la giornata in anticipo. Qualunque cosa tu debba fare dopo esserti svegliato presto, preparati in anticipo, dice Vandana Mohture di mente arte . Se devi andare da qualche parte, prepara il tuo vestito la sera prima; se hai intenzione di studiare o lavorare, assicurati che il tuo laptop/libri siano impostati; e così via. Questo non solo ti aiuterà a sentirti meno sopraffatto quando ti svegli, ma ti permetterà di visualizzare e prepararti mentalmente per il giorno prima che inizi effettivamente.
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Imposta la sveglia 30 minuti prima di quando ti svegli adesso.
Se sei tradizionalmente un dormiglione, Mohture afferma che impostare la sveglia solo mezz'ora prima può aiutare il cervello e il corpo ad adattarsi lentamente all'idea di svegliarsi al mattino. Di solito ci vogliono almeno 21 giorni per stabilire una nuova abitudine, spiega. L'idea è di fare un cambiamento, un passo alla volta, in modo coerente, invece di costringerti a svegliarti.
Quindi no, se vuoi diventare una persona mattiniera, non devi svegliarti e comportarti improvvisamente come tale. Mohture consiglia di aumentare gradualmente l'orario di sveglia di alcuni minuti ogni giorno o ogni pochi giorni per facilitare un programma precedente. Cambiare drasticamente l'orario di sveglia dalle 7:00 alle 5:00 potrebbe funzionare per alcuni giorni, ma probabilmente non sarà sostenibile. Invece, inizia impostando la sveglia 30 minuti prima di quanto ti svegli normalmente all'inizio e spostandola un po' alla volta finché non raggiungi l'obiettivo desiderato, dice.
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Non premere il pulsante posticipa: inizia a posticipare prima.
Non importa quanto possa essere soddisfacente premere il pulsante snooze quando suona la sveglia, ricerca Spettacoli non sta facendo a te (o alla tua mentalità) alcun favore. Poiché l'ultima parte del tipico ciclo del sonno include un sonno REM profondo e ristoratore, interromperlo con cinque-otto minuti di sonnellino può innescare di tutto, da un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, a sensazioni di intontimento e affaticamento per il resto della giornata.
Invece di premere il pulsante snooze, Mohture consiglia di andare a letto almeno 15 minuti prima del normale, in modo da poter catturare alcuni Zz in più in quel modo. Le nostre menti rispondono agli schemi, quindi prendere l'abitudine di andare a letto presto può aiutare ad allenare il cervello ad addormentarsi più velocemente.
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Congratulazioni con te stesso per esserti alzato presto.
Un po auto-incoraggiamento può fare molto quando ti senti scontroso per il fatto di svegliarti presto. Il dialogo interiore positivo può ridurre il pensiero negativo, quindi ogni giorno che ti svegli presto, celebra la vittoria, dice Mohture. Congratulati per il risultato guardandoti allo specchio e dì a te stesso quanto ti senti orgoglioso di aver raggiunto ciò per cui ti sei impegnato. Il rinforzo in uno stato cosciente invia segnali forti al tuo cervello su come non solo ti senti a tuo agio in questo nuovo stato, ma sei felice in esso.
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Inizia la giornata con un'attività che ami.
Svegliarsi presto è molto più facile quando hai qualcosa da aspettarti. Probabilmente l'unico modo migliore per esercitarti a essere più positivo riguardo al risveglio presto è quello di aggiungere qualcosa di positivo ad esso, afferma Steve Scanlon, CEO della società di mindset coaching ricablare . Pensa al tipo di cose che ti piacciono e a quali attività positive puoi aspettarti al risveglio.
Se stai cercando un'attività divertente da praticare al mattino che non richieda un sacco di tempo, Mohture consiglia di fare una breve passeggiata o fare jogging intorno all'isolato, o completare una pratica yoga, un allenamento o una meditazione di dieci minuti. routine. Un po' di esercizio, stretching o respirazione profonda possono aiutarti a liberare la mente e impostare il tono per una giornata positiva, dice.
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Diario per qualche minuto.
Che si tratti di annotare una lista di cose da fare per la giornata nella tua agenda o di scrivere qualcosa per cui sei grato, cerca Spettacoli che tenere un diario, anche solo per pochi minuti al giorno, può abbassare i livelli di ansia e migliorare il tuo umore. Scrivere le tue intenzioni per la giornata è un ottimo modo per essere motivato al mattino e rimanere concentrato sui compiti che ti aspettano, spiega Mohture.
Se ti senti sopraffatto dopo aver scritto una lista di cose da fare al mattino, Scanlon afferma che anche fare un rapido elenco di tre o cinque cose per cui sei grato può essere di grande aiuto. Che si tratti di scrivere di aria fresca, buoni amici o torta alla crema al cioccolato, iniziare la giornata con una lista di gratitudine può contrastare i sentimenti di stress e ansia, dice.
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1111 esprimi un desiderio
Prepara la tua stanza per il miglior sonno della tua vita.
Potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma più profondamente dormi la notte, meglio ti sentirai al mattino. Una routine del buongiorno inizia con una routine della buona notte, dice Dawn. Se stai praticando una cattiva igiene del sonno, renderà quasi impossibile una buona routine mattutina.
Se hai difficoltà a dormire dalle sette alle nove ore ogni notte, il dottor Michael Gelb, direttore di Il Centro Giallo a New York City, afferma che ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per migliorare la qualità del sonno che stai ricevendo. Raffreddare la tua camera da letto a 68 gradi o meno può aiutarti ad addormentarti più velocemente, così come spegnere il telefono o la televisione almeno due ore prima di andare a dormire, dice. Se ancora non riesci ad addormentarti, Gelb suggerisce di incorporare una breve meditazione o un esercizio di respirazione profonda nella routine della buonanotte. Questo aiuterà sia il tuo cervello che il tuo corpo a rilassarsi prima di andare a letto, spiega.
