Se non ti è mai piaciuto allenarti o se ti senti particolarmente stanco dopo un anno di palestre e centri fitness chiusi, non sei solo. Anche i personal trainer e i professionisti del fitness sentono la fatica! E mentre il riparo in un posto e un inverno triste probabilmente non hanno aiutato il tuo desiderio di muoverti, la primavera è il momento perfetto per spostare il tuo allenamento all'aperto e ottenere una buona dose di movimento e aria fresca allo stesso modo.
Se non ti piace correre su un tapis roulant o odi i video di allenamento, allenarti all'aperto è un ottimo modo per rilassare la mente mentre fai attività fisica. Ricerca mostra che ci sono diversi vantaggi nell'esercizio all'aperto, tra cui una maggiore energia, una diminuzione dell'ansia e una maggiore probabilità di rimanere coerenti con una routine di fitness - certo, alcuni di questi vantaggi sono legati all'esercizio in generale, ma anche a una passeggiata nel parco può farti sentire rinvigorito in un modo che una routine di pesi casalinga potrebbe non fare.
Quando ti alleni all'aperto, lo scenario cambia completamente. Vedi nuove persone, animali ed elementi, tutti in qualche modo imprevedibili e possono essere più eccitanti, life coach ed esperti comportamentali cognitivi Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, racconta Apartment Therapy. Durante una lunga corsa o un giro in bicicletta, scenari diversi possono aiutarti a distrarti dal disagio e dalla noia che potresti inevitabilmente provare e possono far volare quei chilometri. Guardare lo schermo del tapis roulant non è un'opzione all'aperto, sottolinea.
Probabilmente sentirai anche una motivazione extra per allenarti al di fuori di quest'anno, dal momento che è più facile aderire alle linee guida sul distanziamento sociale quando sei all'aperto. Se hai bisogno di essere più convincente sui benefici del fitness all'aria aperta, ecco 10 modi per motivarti ad allenarti all'aperto, secondo gli esperti di fitness.
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Trova un esercizio all'aperto che ti piace davvero fare.
Il mio consiglio numero uno è trovare qualcosa che ti piace fare all'aperto, afferma Jeanette DePatie, un'istruttrice di fitness certificata dall'American Council on Exercise e fondatrice di Tutti possono fare esercizio . Se non ami correre, sarà difficile essere motivati a registrare miglia all'aperto. Invece, DePatie suggerisce di pensare fuori dagli schemi. Ti piace lo yoga, il tai chi, il paddleboarding, il giardinaggio o un'altra attività? Conta tutto come esercizio. Trova un'attività all'aperto che ami veramente e avrai molte più probabilità di farlo, dice.
Inizia in piccolo e lavora da lì .
Il modo migliore per rimanere motivati è stabilire obiettivi piccoli e raggiungibili oltre a obiettivi grandi, afferma Mercedes Owens , un istruttore senior presso Barry's a Chicago. Forse il tuo grande obiettivo è arrivare a correre un 5K, ma hai a malapena corso prima. Piccoli obiettivi come correre mezzo miglio tre volte a settimana sono raggiungibili, dice Owens. Mira a completare l'obiettivo più piccolo sulla strada verso quello più grande e ti renderai conto di essere lì prima di quanto tu lo sappia.
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Abbina l'esercizio a qualcosa che ti piace fare .
Uno dei modi più efficaci per incoraggiare abitudini sane è associarlo a qualcosa che ci piace fare, afferma Whitney Kessler , esperto di fitness certificato e istruttore di gruppo. Ciò potrebbe significare incontrarsi con un amico in un parco o in un cortile per il tuo allenamento quotidiano, fare una passeggiata in un quartiere che ti piace o ricompensarti prendendo il tuo caffè preferito dopo aver terminato l'allenamento. L'obiettivo è rendere l'intera sessione un'esperienza piacevole.
Costruisci la tua responsabilità trovando un compagno di allenamento .
Alcuni giorni la motivazione per esercitare non c'è. Nathan Lloyd , un personal trainer autorizzato e proprietario di Expert Fitness LLC a Boulder, in Colorado, afferma che collaborare con un amico per gli allenamenti all'aperto può aiutarti a ottenere quel po' di impegno in più che ti aiuterà a uscire dalla tua zona di comfort quando davvero non non mi va.
Allenarsi da soli può diventare noioso per alcuni a causa di tutta la monotonia, ma con un amico può diventare più divertente, dice. Non solo puoi aspettarti nuove conversazioni mentre sudi, ma potrebbe essere più difficile cancellare un amico se non te la senti.
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Usa l'esercizio all'aperto per esplorare la tua città .
Istruttore di gruppo Chase Tucker suggerisce di trasformare il tuo allenamento all'aperto in un'avventura. Pensala come una scusa per esplorare parti della tua città che hai sempre voluto visitare, dice. Consiglia di guidare o condividere un passaggio in una parte della città che si desidera visitare e camminare, fare jogging o correre nella zona mentre si visita la città e si è un turista nella propria città.
Programma i tuoi allenamenti .
Annota i tuoi allenamenti nel tuo calendario in anticipo, compreso il tempo in cui ti allenerai, su cosa lavorerai e i tuoi obiettivi, afferma Michael Julom, un personal trainer certificato ACE e fondatore di ThisIsWhyImFit.com . È un modo piccolo ma potente per ritenerti responsabile e ti aiuterà a visualizzare l'allenamento e a regolare meglio i tempi di recupero mentre pianifichi i giorni di riposo. (Sì, i giorni di recupero sono importanti: alcuni giorni non puoi e non dovresti fare nulla!)
Pianifica di variare i tuoi allenamenti mentre li pianifichi. Potrebbe essere un percorso, un ritmo, un ritmo o uno stile di allenamento diversi o un'attività completamente nuova. Potresti anche dedicare determinati giorni della settimana ad allenamenti specifici, come rendere il lunedì un giorno di corsa, mentre il martedì è un giorno in cui ti allunghi con una sessione di yoga nel parco.
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Sfida te stesso a vedere i punti cardine del parco come attrezzature per esercizi.
Non c'è una tassa per allenarsi all'aperto, un pendolarismo o un senso di colpa quando non arrivi alla lezione di allenamento in tempo. L'esercizio all'aperto offre un parco giochi perfetto per i principianti perché non hai bisogno di attrezzature fantasiose e puoi persino usare panchine e alberi come parte della tua routine, afferma Laura St. John, una delle fondatrici di Vivere in modo forte e sicuro . Per coloro che stanno appena iniziando ad allenarsi a casa, fare una passeggiata un paio di volte alla settimana è un ottimo modo per integrare la routine di casa in modo delicato.
Ogni volta che passi davanti a una panchina, usala per salire o prova le flessioni inclinate, dice St. John. Puoi intrecciare salti, squat e burpees lungo il tuo percorso. Aggiungono un altro consiglio: non preoccuparti di ciò che pensano gli altri.
Considera anche l'esercizio all'aperto come un modo per diventare mentalmente più forte.
Uscire è SEMPRE una buona scelta, dice l'istruttore di Peloton Jess Sims , aggiungendo che è importante prendersi una pausa mentale dal lavoro e dalla vita personale che si svolge principalmente in ambienti chiusi. Quando aggiungi una bella sudata all'aria aperta, è il massimo. Incoraggia le persone a seguire una lezione di forza a corpo libero all'aperto, fare un allenamento cardio HIIT o fare una passeggiata energizzante o una corsa leggera. Fai qualcosa, dice, anche se il tempo non è proprio l'ideale. Il mio vecchio allenatore di basket diceva che allenarsi sotto la pioggia costruisce il carattere, quindi pioggia o sole, sudati.
