Spremi un allenamento veloce con l'attrezzatura da palestra che già possiedi: una sedia!
È fin troppo facile schiacciare le migliori intenzioni di allenarsi a casa una volta che decidi di rilassarti sulla tua sedia preferita. Invece di sederti semplicemente, perché non trasformare quel sedile in un attrezzo ginnico?
Allenarsi a casa è comodo, senza scuse e toglie ogni intimidazione che potresti provare andando in palestra, afferma Jennifer Giamo, trainer certificato NSCA, proprietario di Trainers in Transit a New York City.
Salva Fissalo Guarda più immagini Ecco alcuni esercizi sulla sedia che puoi fare come parte di un allenamento sulla sedia, sia che tu voglia lavorare su parti specifiche del corpo o entrare in una sessione di tonificazione di tutto il corpo. Anche se sì, puoi eseguirne la maggior parte da qualsiasi sedia, inclusa una poltrona o una poltrona reclinabile, è meglio assicurarsi di utilizzare una sedia robusta. (Meglio evitare la sedia da scrivania su un pavimento di legno per questi!) Preferibilmente, utilizzerai una sedia di legno o metallo che non ha braccioli e può reggere il tuo peso se ci stai sopra.
Riscaldati con un minuto di salti per far muovere il sangue.
Per l'attrezzatura, ti consigliamo di tirare fuori i manubri, ovunque andranno da 5 a 10 libbre. O puoi fasce di resistenza del tubo con maniglie , o due bottiglie d'acqua da 1 litro.
Salva Fissalo Guarda più immaginiCredito: Joe Lingeman/Appartamento Terapia 1 / 3 Assicurati che la sedia sia sostenuta da un muro o da una superficie robusta in modo che non si muova. Siediti, portando il sedere sul bordo anteriore. Metti i palmi contro la parte anteriore della sedia.Sollevamento gambe da seduti
Assicurati che la sedia sia sostenuta da un muro o da una superficie robusta in modo che non si muova. Siediti, portando il sedere sul bordo anteriore. Metti i palmi contro la parte anteriore della sedia. Appoggiati all'indietro, coinvolgi il tuo core e solleva le gambe da terra, tenendo i piedi uniti. Espirando, porta le ginocchia il più vicino possibile al tuo centro, tenendo gli addominali stretti e mantenendo la schiena dritta. Abbassati, cercando di non far toccare i piedi a terra e riportali subito su. Fai due serie da 15 ripetizioni.
Lavori: Nucleo
OrologioAllenati... senza alzarti dal letto!
