Potresti aver pianificato di adattarti a un allenamento... ma fa un freddo gelido, fuori è buio pesto e Il laureato sta arrivando. Se il soggiorno sembra molto più attraente della palestra, la buona notizia è che non devi lasciarlo.
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E se ti dicessi che potresti combinare l'allenamento con il tuo programma televisivo preferito? dice l'allenatore di Chicago, Liu Gross . Per le persone veramente motivate o super efficienti offrirò un modo per fare entrambe le cose: fare esercizio durante gli annunci pubblicitari.
Secondo i rapporti Nielson citati su Mediapost.com . Gli annunci pubblicitari sui programmi di rete via cavo hanno avuto una media di 16:08 in quel periodo. È giusto il tempo per scendere dal divano e fare un piccolo esercizio. Tagliare la corda? Scorri verso il basso anche per il nostro piano di abbuffata.
L'allenamento commerciale definitivo in TV
Prova questo allenamento durante le pause di uno spettacolo di un'ora, suggerisce Gross. Esegui ogni esercizio a corpo libero per la durata di una singola pubblicità. Man mano che la pubblicità cambia, passa all'esercizio successivo. Continua fino a quando lo spettacolo non torna. Ogni volta che una nuova serie di spot torna in onda, continua il movimento successivo nel circuito riprendendo da dove avevi interrotto.
Jack di salto: Aumenta il tuo battito cardiaco con questa mossa di fitness che probabilmente hai fatto fin dall'asilo.
Squat a corpo libero: Dalla posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, sposta i fianchi indietro e in basso, abbassando i fianchi all'altezza del ginocchio e poi spingendo di nuovo verso l'alto. Spremere il culo durante la salita!
Affondi in avanti : Affondo in avanti con una gamba, trasferendo il peso del corpo sul piede anteriore posizionato saldamente sul pavimento, assicurandosi che il ginocchio non superi la punta. Continua ad abbassare il corpo in una posizione comoda o finché la coscia anteriore non diventa parallela al pavimento. Spingi saldamente con la gamba anteriore (usando le cosce e i muscoli dei glutei) per tornare alla posizione eretta di partenza. Cambia lato, mettendo l'altro piede in avanti.
Inversione affondi: Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, quindi fai un passo indietro con il piede sinistro, abbassando il ginocchio sinistro quasi a terra. Premi il piede destro a terra e fai un passo avanti con la gamba sinistra per tornare alla posizione di partenza originale. Fai un passo indietro con il piede destro successivo in un affondo all'indietro. Gambe alternate.
Pugni: Questi possono essere pugni in avanti (jab) con i piedi piantati e torcere il busto mentre miri al mento di una persona immaginaria di fronte a te alternativamente pugni sinistro e destro, o pugni incrociati (mirando alle pareti opposte) e torcendo il piede e il ginocchio di il braccio di punzonatura verso la direzione in cui stai punzonando.
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A metà abbuffata Pick-Me-Up
Se stai guardando rigorosamente Netflix, Hulu e Amazon Prime in questi giorni, potresti esserti laureato oltre la tradizionale pausa pubblicitaria. Invece, concediti una breve pausa durante il caricamento dell'episodio successivo o durante un annuncio di 30 secondi durante il giorno mentre guardi un video online. È l'occasione perfetta per intrufolarsi in un mini allenamento.
In 30 secondi puoi...
Alzati e scuoti il tuo corpo! suggerisce Noam Tamir, CSCS, con sede a New York, fondatore di TS Fitness . Questo aiuta il sistema nervoso, il flusso sanguigno e il liquido sinoviale, il fluido che aiuta a lubrificare le articolazioni. Aiuta anche a scaricare la tensione.
Fai degli squat a corpo libero. Quando hai solo il tempo per allenarti velocemente, fare esercizi per le gambe ti darà sempre il miglior rapporto qualità-prezzo, dice Tamir.
Oppure fai un po' di respirazione diaframmatica. La respirazione diaframmatica o la respirazione addominale significa che stai espandendo il diaframma rispetto all'espansione del torace. Inspira attraverso il naso per 2-3 secondi e senti lo stomaco espandersi, piuttosto che il petto. Quindi espira lentamente attraverso la bocca con le labbra serrate per 4-6 secondi assicurandoti di far uscire tutta l'aria dai polmoni e poi ripetendo. Il diaframma è in realtà il muscolo respiratorio più efficiente e si trova nella parte inferiore dei polmoni, dice Tamir. Questo è un ottimo modo per aumentare la mobilità e attivare il tuo core.
