Sarebbe difficile trovare un elenco di abitudini sane da completare ogni giorno che non includa bevendo circa 8 bicchieri d'acqua un giorno. c'è un sacco di prove suggerire che in realtà non ti serve bere così tanto ogni giorno, ma non si può negare che mi sento decisamente meglio se bevo più acqua. E poiché ho la cattiva abitudine di bere caffè tutto il giorno invece dell'acqua, sono costantemente alla ricerca di modi per sostituire le mie bevande contenenti caffeina con acqua.
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Non è necessariamente perché la caffeina è disidratante. Al contrario, il dottor Daniel Vigil, professore clinico associato di medicina di famiglia presso la David Geffen School of Medicine dell'Università della California a Los Angeles, detto Tempo che il caffè e il tè contenenti caffeina non sono così disidratanti come molte persone credono che siano e che quelle bevande possono e dovrebbero contare per i tuoi obiettivi quotidiani di acqua. Anziché, la ricerca ha dimostrato che la caffeina può avere un impatto sul tuo corpo cortisolo livelli, soprattutto se lo bevi al mattino presto.
Dato che di solito prendo il mio primo bicchiere di birra fredda verso le 7 del mattino, ho sospettato che forse stavo facendo più male che bene al mio corpo. E quando Nikita Richardson, una scrittrice di The Strategist, ha twittato un cambio di mentalità abbastanza facile, mi sono sentito immediatamente visto.
Il suo consiglio era semplice: idratarsi prima di assumere caffeina.
Quando ti svegli, prendi prima l'acqua. Bere una o più tazze d'acqua per prima cosa può farti sentire come se avessi già raggiunto parte del tuo obiettivo, il che potrebbe ispirarti a mantenere lo slancio tutto il giorno.
Richardson mi ha detto che è bravissima a bere acqua al mattino, ma che fa fatica a bere acqua durante il giorno. L'acquisto di una bottiglia d'acqua da 24 once che riempie al mattino e tiene continuamente al suo fianco è stata la chiave per sviluppare un'abitudine conveniente che può mantenere.
Finché riempio la bottiglia d'acqua e la tengo accanto a me, c'è una probabilità del 100% che la berrò tutta, ha detto. La cosa che mi teneva disidratata era la mia pigrizia di alzarmi spesso per versarmi un bicchiere d'acqua.
Richardson è diligente nel bere abbastanza acqua perché è una scelta molto consapevole, ha detto. Scelgo di assicurarmi che il mio primo drink della giornata sia acqua perché mi fa sentire come se stessi iniziando la mia giornata con qualcosa di cui il mio corpo ha bisogno. (Ha anche notato rapidamente che oltre 2 milioni di persone negli Stati Uniti, la maggior parte delle quali sono nere, latine e/o indigene, non hanno un accesso così facile per pulire l'acqua; puoi essere coinvolto nella lotta per l'equità idrica attraverso organizzazioni come Scavare in profondità .)
Curioso di vedere se il suo consiglio fosse il segreto per stabilire abitudini idriche migliori nella mia vita, ho deciso di mettere alla prova il suggerimento. Per una settimana, mi sono impegnata a bere due tazze, o un barattolo Mason, d'acqua come prima bevanda della giornata. Il punto non era iniziare a bere otto tazze al giorno, ma piuttosto vedere come il semplice cambiamento influenzava il mio umore e come si sentiva il mio corpo. Ecco come ha funzionato:
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Giorno 1: venerdì
Ho fatto il mio primo errore di questo esperimento la notte prima che iniziasse: non ho riempito la mia brocca d'acqua quando l'ho svuotata per un ultimo bicchiere d'acqua prima di andare a dormire. Aspettare che la brocca Brita si riempisse prima di poter riempire il bicchiere ha creato un ostacolo inutile per la mia mattinata intontita, ma mi sono costretta a trattenermi dal raggiungere invece il cartone della birra fredda.
Una volta che il mio bicchiere d'acqua era pronto, tuttavia, è stato facile buttarlo giù: non mi ero reso conto di quanto avessi avuto sete durante la notte finché non ho fatto qualcosa al riguardo. Ricordarsi di prendere l'acqua nel corso della giornata è stato un po' più complicato. Ho dovuto prendere la decisione consapevole di dare la priorità all'acqua rispetto a un'altra tazza di caffè mentre la mia macchina da stampa francese era ancora piena.
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Giorno 2: sabato
Mi sono svegliato con una brocca d'acqua piena pronta per andare nel mio frigorifero, il che ha reso più facile che mai prendere il mio primo bicchiere. Adoro usare i barattoli Mason preferiti da Pinterest come bicchieri d'acqua perché facilitano la misurazione: so che otterrò 16 once d'acqua se riempio il bicchiere fino all'orlo.
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Ma poiché il mio metodo ottimizza le mie prime due tazze d'acqua, ciò significa che... ho anche due tazze d'acqua su cui lavorare per prima cosa, invece di una. Ingurgitare l'acqua era scomodo, e ho dovuto ricordare che va bene andare avanti con sorsi più piccoli nel tempo. Il punto è bere acqua per prima cosa, non bere tutta l'acqua di cui ho bisogno in un giorno tutto in una volta.
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Giorno 3: domenica
Con due giorni di test e risoluzione dei problemi, la domenica mattina è iniziata senza intoppi. Ho preso il mio bicchiere d'acqua e l'ho bevuto mentre scorrevo i social media (e, OK, ho aspettato che il bollitore bollisse per poter iniziare a preparare il mio caffè).
Anche bere acqua nel corso della giornata si è rivelato più facile, perché pensavo più consapevolmente alla mia assunzione di acqua. In effetti, l'unico ostacolo che ho incontrato è stato che, poiché ero così ben idratato, ero un po' paranoico sul bisogno di trovare un bagno mentre facevo commissioni. (La pandemia ne ha chiusi molti bagni pubblici , che ha reso le cose difficili a molte persone, e tutto tranne che impossibile per molte persone che vivono senza fissa dimora.) Sono stato fortunato a poter mantenere le mie commissioni vicino a casa e relativamente brevi, ma so che altre persone non sono nella stessa barca.
Giorno 4: lunedì
Ormai avevo una routine: svegliati, vai in cucina, prendi un barattolo di vetro pulito, bevi acqua. Ho menzionato il mio esperimento a un'amica di sfuggita, e lei mi ha detto che ha investito in una bella brocca e un set di tazze da tenere sul comodino se si sveglia assetata nel cuore della notte, così come per il suo primo sorso d'acqua. Non sono sicuro che funzionerebbe perfettamente per me, ma sto considerando un thermos isolato per questo scopo.
Nel corso della mia giornata lavorativa, ho riempito facilmente il mio barattolo di Mason. Mi sentivo decisamente più vigile e concentrato, ma ciò potrebbe anche essere dovuto al fatto che ho dormito nove ore la notte prima.
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Questo è stato il giorno in cui l'idratazione prima della regola della caffeina ha preso nuova vita per me. Ho ancora provato a prendere l'acqua invece del caffè come prima cosa al mattino, e mi sono anche ritrovata a fare la stessa cosa durante il giorno. Era possibile che cercare di dare la priorità all'acqua rispetto al caffè fosse una scelta intelligente da fare... tutto il giorno?
(Sì, lo era. Mi sono reso conto che mi sentivo meno pigro dopo aver bevuto acqua, proprio come mi sarei sentito grazie a una scossa di caffeina.)
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Giorno 6: mercoledì
Il resto della settimana è andato molto più liscio quando ho capito che il trucco si applicava alle altre ore della mia giornata. Ho ancora bevuto un caffè pari a quello di una macchina da stampa francese, ma ho anche provato a romperlo con almeno una tazza d'acqua tra le ricariche della mia tazza.
Ho anche iniziato a ridurre la quantità di acqua che bevevo per prima cosa al mattino - bere un'intera pinta per prima cosa era difficile! - perché sapevo che l'avrei compensata nel corso della giornata. Non so se ho mai raggiunto il mitico punto di riferimento delle otto tazze al giorno, ma non era qualcosa a cui miravo. Il punto era dare la priorità all'acqua rispetto al caffè, e se fossi arrivato al punto in cui stavo dando la priorità a entrambi in egual misura, sarebbe stato un buon inizio per me.
Giorno 7: giovedì
Ci vuole un po' di tempo per formare una nuova abitudine (una media di 66 giorni, secondo Healthline ) ed ero solo sette giorni in meno. Non si sa se riuscirò a mantenere la nuova abitudine, ma è certamente abbastanza facile da ricordare anche quando sono più intontito, e abbastanza facile da implementare: se ho tempo di aspettare che l'acqua si scaldi per il caffè, io ho anche il tempo di prendere la brocca dell'acqua nel mio frigorifero. Il fatto che la regola faccia rima è una sorta di ciliegina sulla torta, ed è sicuramente una cosa che terrò a mente andando avanti.
