Come scrittore freelance, passo la parte migliore della mia settimana a guardare gli schermi. Aggiungi il mio rituale di scorrimento dei social media post-cena e le mie abbuffate settimanali di Netflix, e sono praticamente uno zombi della luce blu che cammina, il che non è necessariamente una grande preoccupazione, di per sé.
Durante il giorno, le lunghezze d'onda emesse dagli schermi di computer, TV e telefoni può effettivamente aumentare l'attenzione, i tempi di reazione e l'umore . Ma con un uso frequente, e specialmente di notte, è opinione comune che la luce blu faccia più male che bene. Gli studi mostrano l'esposizione alle lunghezze d'onda blu può portare a secchezza oculare, affaticamento degli occhi e interruzione del ciclo del sonno e a lungo termine, anche la perdita della vista correlata alla degenerazione maculare .
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La soluzione più ovvia ai sintomi correlati alla luce blu è ridurre il tempo sullo schermo o mantenere l'uso del telefono e del computer alle ore diurne quando possibile. Salute di Harvard raccomanda di evitare di guardare gli schermi due o tre ore prima di andare a letto e di aumentare l'esposizione alla luce naturale durante il giorno, che può aiutare a regolare i ritmi circadiani e favorire un sonno migliore.
Ma se cambiare le abitudini dello schermo non è fattibile, potrebbe essere il momento di investire in un paio di anti-luce blu: occhiali ambrati che stanno diventando sempre più popolari a causa di un corpo di ricerca in crescita mostrando la loro efficacia in migliorare il sonno .
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Il mio esperimento con gli occhiali a luce blu
A causa della quantità di tempo che devo trascorrere sul mio laptop e della mia difficoltà cronica ad addormentarmi e a dormire la notte, ho deciso che non sarebbe stato male provare un paio di occhiali che bloccano la luce blu, soprattutto considerando quanto possono essere economici (quelli che ho visto in media da $ 15 a $ 40). Così io comprato un paio su Amazon e ho deciso di provarli per una settimana per vedere se mi sentivo (e dormivo!) meglio.
Anche se la maggior parte dei problemi con la luce blu derivano dall'uso notturno dello schermo, non ricevo molta luce naturale in questi giorni (è inverno in Minnesota e il mio ufficio è nel mio seminterrato). Così ho deciso di indossare gli occhiali tutto il giorno, tutti i giorni per una settimana, sia che stessi lavorando al computer sia che mi dedicassi a qualche storia di Insta a tarda notte. E penso che abbiano funzionato: non solo ho evitato il mio solito mal di testa da tensione del giovedì, ma ho anche dormito meglio del normale per tutta la settimana.
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Lo ammetto, di solito ho un'igiene del sonno orribile. Tengo il telefono sul comodino, il che significa che di solito puoi trovarmi nelle regioni inferiori di Instagram Explore o Buzzfeed alle 22:30. Di solito mi ci vuole fino a un'ora per addormentarmi, e anche di più quando sono a letto al telefono. Ma mi sono addormentato più velocemente, quasi istantaneamente, la notte in cui ho indossato gli occhiali fino all'ora di andare a letto e ho tenuto il telefono fuori dalla mia camera da letto. Un'altra notte, ho guardato This Is Us con gli occhiali e poi ho fatto scorrere un po' di tempo a letto, e nemmeno allora ho notato alcuna difficoltà ad addormentarmi.
Il vantaggio più evidente dei bloccanti della luce blu è stata l'assenza del mio solito mal di testa da tensione del giovedì. Entro la fine della mia settimana lavorativa, di solito ho un forte dolore al collo e alle spalle, che si traduce in un brutto mal di testa, nessuno dei quali ho provato dopo una settimana di indossare gli occhiali, anche se il mio carico di lavoro da freelance era più stressante del normale.
mentre io amavo le cornici che ho scelto , una cosa che mi ha deluso è stata la visibile tinta gialla delle lenti. Non avrei dovuto essere così sorpreso: le lenti color ambra, che invertono l'effetto della luce blu, sono l'intera premessa degli occhiali. Ma considerando i benefici che ho tratto dall'uso regolare dei bloccanti della luce blu, i cosmetici sono l'ultima delle mie preoccupazioni.
Tutto sommato? Considera questa la mia calda raccomandazione per gli occhiali a luce blu, un degno investimento per quelli di noi incatenati ai nostri computer. Scenario peggiore: avrai un bel paio di occhiali. Scenario migliore: dormi meglio e rendilo alla moda.
