Mentre la festa della mamma è una divertente vacanza in famiglia per molte persone, per altri, specialmente quelli che hanno perso una madre o un bambino, può essere un doloroso ricordo del dolore e della perdita. La vacanza può anche innescare ricordi di eventi della vita non così piacevoli come allontanamento, infertilità e complicazioni con la gravidanza, rendendo difficile superare la giornata senza provare un intero cocktail di sentimenti indesiderati.
Per aiutare a rendere un po' più facile la festa della mamma per coloro che hanno sofferto il dolore nella loro vita, abbiamo chiamato Diane Brennan, consulente autorizzato per la salute mentale presso Consulenza per la salute mentale in caso di vita e perdita , e Natalia Skritskaya, PhD, e M. Katherine Shear, MD, da Il Centro per il lutto complicato alla Columbia University di New York per un aiuto durante le vacanze spesso emotive. Continua a leggere per i loro suggerimenti e suggerimenti per affrontare un duro weekend della festa della mamma.
5 consigli per affrontare il lutto durante la festa della mamma
Natalia Skritskaya, PhD e M. Katherine Shear, MD condividono i loro suggerimenti per gestire la tua tristezza durante il fine settimana di vacanza.
1. Ricorda che il dolore è una forma d'amore
Non vogliamo provare dolore e sofferenza, ma sono una parte naturale della vita, non qualcosa che siamo in grado di eliminare, afferma Skritskaya. Se tu o qualcuno della tua famiglia avete sperimentato una perdita, potresti accettare il dolore come parte della festa della mamma. Concedi a te stesso o a un altro sofferente il permesso di provare le emozioni. Riconosci il dolore come la forma che l'amore assume dopo la morte di qualcuno e lascia che sia parte della giornata.
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2. Lasciati provare ciò che senti
Consenti a te stesso o a qualcun altro che sta soffrendo di sentirsi triste quel giorno, dice Shear. Cerca di pianificare cose che non siano stressanti. Lascia spazio e tempo per fare cose che potrebbero essere confortanti. A volte le persone in lutto hanno bisogno di tempo da sole. A volte vogliono fare qualcosa di distratto. Cerca di pianificare cose che soddisfino i bisogni dei dolenti.
3. Sappi che ogni emozione va bene quando sei in lutto
È naturale provare emozioni piacevoli e dolorose quando si è in lutto, spiega Skritskaya. Alcune persone si sentono a disagio nel sentirsi felici dopo che qualcuno è morto, ma non è male o sbagliato. Le emozioni positive promuovono la salute fisica ed emotiva. Prova a pensare a qualcosa che tutti possano godersi, almeno un po', per la festa della mamma.
4. Onora la persona che è morta
Trova un modo per ricordare e onorare la persona che è morta. Dice Shear, potresti accendere una candela o organizzare un raduno commemorativo [virtuale]. Potresti servire il loro cibo preferito o raccontare una storia per la festa della mamma su di loro. Usa la tua immaginazione e sii creativo.
5. Lascia che gli altri aiutino dove possono
Altre persone potrebbero voler aiutare. Prova a farglielo fare. Skritskaya dice: In qualunque modo funzioni meglio per coloro che sono in lutto, lascia che gli altri aiutino.
Salva Fissalo Guarda più immagini (Credito immagine: Kath Nash)
5 cose da fare per la festa della mamma (se è difficile per te)
Diane Brennan, LMHC, condivide le strategie per sopravvivere alla festa della mamma se ti senti giù.
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La festa della mamma può essere difficile perché l'attenzione al marketing e ai social media durante la giornata ci costringe a riflettere sulla maternità nelle nostre vite. Brennan spiega: Questo può essere un profondo punto dolente per coloro che hanno sperimentato una perdita legata alla propria madre o a se stessi come madre. Non possiamo sfuggire al messaggio e serve come promemoria del dolore che abbiamo per queste perdite.
1. Fai un piano
Pensa in anticipo alla giornata e a come vuoi trascorrerla; assicurati in anticipo di avere un piano che ritieni migliore per te.
2. Disattiva
Prenditi una breve pausa dalle notizie e dai social media per alcuni giorni prima e dopo la festa della mamma. Ti risparmierà ulteriori promemoria che altrimenti potrebbero essere inevitabili.
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3. Crea un rituale
I rituali aiutano a riconoscere il dolore che stai provando e possono essere molto salutari. Forniscono anche una sana distrazione (che onora ancora le tue emozioni) durante una giornata dolorosa.
4. Richiedi supporto
Racconta agli altri come ti senti riguardo alla giornata e fagli sapere cosa ti sarebbe utile. Che si tratti di una telefonata o del rispetto della tua privacy, dai ai tuoi cari la possibilità di offrire il loro supporto, qualunque esso sia.
5. Trova un outlet
Crea energia positiva facendo attività che ti piacciono: una corsa nel parco, una passeggiata sulla spiaggia o leggendo un libro.
Leggi di più sul lutto complicato e sull'affrontare le difficili date del calendario al Centro per il lutto complicato sito web o visitando Vita e perdita .
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