Capire come creare uno stile di vita sano non dovrebbe essere travolgente. Allora perché a volte è così difficile?
Piuttosto che pensare al quadro generale della salute - dopotutto, sano è un termine così nebuloso che può significare cose molto diverse da persona a persona - può essere utile trovare modi pratici per spostare i ritmi quotidiani verso il benessere . Sai, cose che ti aiutano a rimanere in sintonia con te stesso, a trattare il tuo corpo con gentilezza e ad avvicinarti a qualsiasi obiettivo tu possa avere. Questi cambiamenti potrebbero sembrare piccoli, ma le piccole decisioni si sommano, specialmente quando diventano routine.
Cerchi dei modi semplici ma efficaci per incorporare il benessere nella tua vita quotidiana? Ecco alcune idee supportate dal medico (e semplici!) Per uno stile di vita più sano, a partire da ora.
Salva Fissalo Guarda più immagini Credito: Apartment Therapy
Pratica la respirazione consapevole
Joseph Feuerstein, medico , Direttore della Medicina Integrativa presso Stamford Healthcare, afferma che la respirazione consapevole è uno degli strumenti più potenti per la salute mentale e fisica.
Poiché gli esercizi di respirazione attivano il sistema nervoso parasimpatico, che disattiva la risposta di lotta o fuga, possono essere particolarmente utili nei momenti di stress. Prendi l'abitudine di prestare attenzione a come respiri, soprattutto quando ti senti sopraffatto o turbato.
Per centrare e rilassare la mente e il corpo quando sei nervoso, Feuerstein consiglia di provare questo esercizio di respirazione di 30 secondi: chiudi gli occhi, respira attraverso il naso, trattieni il respiro contando fino a quattro, quindi espira lentamente. Fare questo ti metterà in uno stato fisiologico di rilassamento, dice. Ci sono pochissime cose che possiamo fare che hanno un effetto simile, ma una di queste è respirare.
Tira fuori il telefono dalla camera da letto
Ellen Vora, dottore in medicina , uno psichiatra olistico con sede a New York, afferma che mantenere la tua camera da letto in una zona senza telefono è un ottimo modo per migliorare il sonno e persino la salute mentale. Fondamentalmente, creando un santuario senza telefono nella tua camera da letto, puoi andare a letto un po' prima e dormire meglio perché non stai interrompendo il tuo ritmo circadiano, dice. Inoltre, non diventi dipendente dallo scorrimento prima di andare a dormire.
Tieni traccia dei tuoi passi sul telefono
Se vuoi essere più attivo, non devi preoccuparti di un abbonamento a una palestra. Non devi nemmeno ottenere un FitBit. Tieni traccia dei tuoi passi utilizzando l'app per la salute sul tuo telefono. Una volta che sei sintonizzato su quanto ti muovi, potresti essere più motivato a mantenere lo slancio. Generalmente, una volta che teniamo traccia di qualcosa, facciamo un lavoro migliore con esso, dice. Sebbene ogni corpo sia diverso, come regola generale, Feuerstein consiglia alle donne di fare circa 8.000 passi al giorno per la salute del cuore e dei polmoni, entrambi i quali ti faranno sentire più energico.
Salva Fissalo Guarda più immagini Credito: Joe Lingeman
Porta una bottiglia d'acqua con te ovunque
È facile dimenticare di consumare acqua, anche se l'idratazione è una parte vitale della salute ( fa tutto dalla regolazione al mantenimento del corretto funzionamento degli organi). Invece di concentrarti sul numero di tazze che stai bevendo ogni giorno - questa è una guida inaffidabile, poiché fattori come l'altitudine e l'umidità possono influenzare la quantità di acqua di cui qualcuno ha bisogno - Feuerstein dice che è meglio sintonizzarsi sul proprio corpo. Quando vai in bagno, punta alla pipì giallo chiaro piuttosto che a una tonalità più scura, che indica che sei disidratato. Puoi renderlo più facile portando una bottiglia d'acqua con te ovunque tu vada come promemoria tangibile da bere!
Ottieni una piattaforma per il tuo bagno
I problemi digestivi possono influenzare il modo in cui si sente tutto il tuo corpo. Per un metodo pratico per mantenere le cose in movimento, Vora consiglia spesso ai suoi pazienti di investire in una piattaforma per il bagno (come il vasino tozzo ). L'obiettivo è ottenere qualcosa che permetta al tuo corpo di avere un'evacuazione più completa, dice. Qualcosa del genere potrebbe aiutare con costipazione, gonfiore, emorroidi e tutte le conseguenze a valle dello squilibrio digestivo.
Salva Fissalo Guarda più immagini Credito: Lauren Volo
Mangia cibi più colorati
Quando si tratta di mangiare, non è necessario etichettare i cibi come buoni o cattivi: cerca solo di concentrarti sulla varietà quando puoi. Ad esempio, Feuerstein afferma che potrebbe essere una buona idea provare tre tipi di verdura e due tipi di frutta ogni giorno. Poiché ogni verdura colorata contiene diversi fitonutrienti, concentrati sul consumo di verdure in una varietà di colori, ad esempio una porzione di cavolo riccio (verde), una porzione di rosso (peperoni) e una porzione di arancia (patata dolce).
Per saperne di più: Perché mangiare l'arcobaleno fa bene, secondo i nutrizionisti
significato dei numeri 1111
Tieni un elenco di cose da fare invece di scorrere il telefono
Quando ti senti stressato, solo o annoiato, è facile usare il telefono come distrazione. Ma disconnettersi andando online non ti farà sentire ringiovanito. Vora suggerisce di tenere un elenco sul frigorifero delle cose che puoi fare invece di scorrere, come leggere un libro di carta, chiamare un amico, fare un bagno con i sali di Epsom o fare una passeggiata fuori. Cerca di trovare qualcosa di diverso dai modi in cui tutti usiamo di default le nostre tasche di tempo quando non vogliamo fare nulla di impegnativo, dice.
Per saperne di più: 94 cose divertenti che puoi fare a casa, in qualsiasi momento (e spesso gratuitamente)
Tieni un diario vocale
Tenere un diario può essere un ottimo modo per scaricare lo stress ed elaborare le emozioni, ma chi ha il tempo di sedersi ed elaborare con carta e penna ogni giorno? Per rendere più facile l'inserimento nel diario, Vora consiglia spesso ai suoi pazienti di registrare memo vocali sui loro telefoni. La chiave non è scrivere tutto con una calligrafia perfetta, ma tirare fuori i tuoi pensieri in modo da poterli elaborare, dice.
Salva Fissalo Guarda più immagini Credito: Foto: Joe Lingeman; Stilista di scena: Stephanie Yeh
Avere più persone sopra
La comunità e la connessione sono una parte importante del benessere, ma possono esserci molte barriere nel tempo faccia a faccia con gli altri, specialmente a casa tua. Vora dice che spesso consiglia ai suoi pazienti di abbassare i loro standard per l'hosting e invitare più spesso le persone.
cosa significa quando continui a vedere 111
Siamo in una tale epidemia di solitudine. Ci sentiamo come se non potessimo avere persone a casa perché la casa è un disastro o non vogliamo fare la spesa e pianificare i pasti o tagliare una cipolla, dice. Sono un grande sostenitore di invitare le persone in una casa disordinata e ordinare da asporto: ciò che conta è che ti connetti con le persone.
Per saperne di più: Il divertimento facile è il segreto per vedere di più i tuoi amici
Usa una bussola dell'amore per te stesso per guidare le tue scelte
Vivere in un mondo di diete alla moda e approcci alimentari può essere demoralizzante. Vora dice che un approccio più gentile e consapevole al cibo - e in realtà, qualsiasi scelta che ti trovi di fronte - è basato sull'amore per te stesso. Di solito, Vora raccomanda ai suoi pazienti di fare scelte come atti radicali di amore per se stessi. È tutta una zona grigia. Se mangi il biscotto o se non mangi il biscotto ha tutto a che fare con qualunque atto di amore per se stessi sarebbe in quel momento, dice. La prossima volta che prendi una decisione, controlla la tua motivazione. Se vuoi fare qualcosa perché ti ami, fallo.
Rendi più facile preparare più pasti fatti in casa
La situazione di ognuno è diversa, ma quando puoi, Vora dice che cucinare i pasti a casa è un ottimo modo per promuovere uno stile di vita sano, radicare il tuo corpo e i tuoi sensi e connetterti con gli altri. Ma lo stress derivante dalla pianificazione dei pasti, dallo shopping e dalla preparazione non è esattamente favorevole alla salute. Per rendere la cucina casalinga più facile e meno stressante, Vora dice che spesso consiglia ai suoi clienti di assumere un TaskRabbit per un'ora alla settimana per compiti come fare la spesa, è finanziariamente accessibile. Puoi anche iscriverti a un servizio come SunBasket o HelloFresh per la consegna settimanale dei pasti!
Salva Fissalo Guarda più immagini Credito: Diana Paulson
Ricordati regolarmente il tuo scopo
Può sembrare un po' woo-woo, ma Feuerstein giura recitando una preghiera ebraica quando si sente stressato sul lavoro. Il suo obiettivo è ricordare a se stesso il suo scopo di medico e connettersi a qualcosa di più grande di lui, entrambi i quali, secondo lui, possono avere un impatto sul benessere. Ci sono molte ricerche là fuori che le persone che hanno una mancanza di scopo non hanno buoni risultati di salute come le persone che lo fanno, dice.
Per centrare la tua mente e il tuo corpo, trova un modo pratico per ricordare a te stesso il tuo scopo. Non deve essere religioso, ad esempio, se sei infastidito dal tuo capo, pensa innanzitutto al motivo per cui hai iniziato a lavorare e a come puoi usare il tuo ruolo per aiutare le altre persone.
Per saperne di più: Le 6 cose migliori da dirsi allo specchio, secondo i professionisti della salute mentale
Sii gentile e onesto con te stesso
La maggior parte della nostra crescita personale deriva dalla consapevolezza di sé: quando prestiamo attenzione alla nostra mente e al nostro corpo, possiamo prendere decisioni che portano alla salute emotiva e fisica. Se vuoi vivere uno stile di vita più sano, cerca di concentrarti sull'essere onesto e gentile con te stesso. Quando noti un'abitudine potenzialmente malsana, trova alcuni modi pratici per passare alla salute. Ma concediti grazia lungo la strada: sei umano e l'amore per te stesso ti porterà molto più lontano di quanto possa mai fare la vergogna.
