Siamo stati tutti lì. Ti svegli al mattino, temendo il giorno a venire, completamente svuotato di energia e fiducia. Non preoccuparti: non importa quanto ti senti scoraggiato, c'è un modo per capovolgere il copione: che ne dici di un discorso di incoraggiamento?
Ovunque tu stia andando, e qualunque cosa tu possa affrontare nell'anno che è il 2020, affermarti allo specchio può prepararti mentalmente per una giornata positiva e aumentare la tua motivazione e il senso generale di benessere. Pensa alle tue affermazioni mattutine come a una forma di cura di sé che è cruciale ora come non lo è mai stata. Non solo parlare con te stesso in modo positivo ti fa eccitare per quello che ti aspetta, ma è un potente promemoria per mostrarti gentilezza.
È così importante parlare direttamente con te stesso, come faresti con un'altra persona. Ciò contribuisce a creare uno stato d'animo e una mentalità più positivi per la giornata perché è un modo di praticare l'auto-compassione, trattarsi con gentilezza e amare il modo in cui tratti gli altri, afferma lo psicologo di New York. Jaclyn Lopez Witmer .
Pronto a praticare un po' di amore per te stesso? Ecco alcuni suggerimenti, messi in campo da esperti di salute mentale:
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sono adorabile.
Molte delle nostre insicurezze e discorsi negativi sono radicati nella paura di non essere degni di essere deliziati da un altro: potremmo credere di essere troppo o di essere difficili da amare, afferma lo psicologo di Seattle Carly Claney . Proclamando 'Sono amabile', puoi iniziare a instillare la narrativa che sei in effetti degno del rispetto, dell'affetto e dello sforzo di un altro.
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Sono un fottuto bada**.
Vai avanti, fatti arrossire. Ci sono prove scientifiche che imprecare colpisce in modo univoco il cervello , dice Claney. Usare un linguaggio forte per dichiarare la tua forza ed eccellenza può essere un modo potente per promuovere il coraggio nelle tue imminenti interazioni quotidiane. Le parolacce possono risvegliare entrambi i lati del tuo cervello (linguaggio ed emozione) ed essere un modo potenziante per connetterti con te stesso, specialmente se in genere non usi questo linguaggio, dice.
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Sono così orgoglioso di te.
Cosa hai bisogno di sentire dagli altri per sentirti sicuro e sicuro? Lopez Witmer suggerisce di prendere questi bisogni emotivi e di riformularli come autoaffermazioni. Quando parlo con i clienti di utili affermazioni mattutine, di solito ci concentriamo su ciò che hanno bisogno di sentire di più da altri importanti. Poi lo trasformiamo in un linguaggio proveniente da loro, diretto verso se stessi, dice. Ad esempio, qualcuno che è preoccupato per come sta andando al lavoro potrebbe aver bisogno di sentire: 'Sei un duro e stai facendo un lavoro fantastico. Vedo che stai dedicando tempo e impegno, e sono così orgoglioso di te.'
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Devo andare al lavoro e ucciderlo oggi.
Una mentalità da dovere può prosciugare la nostra energia mentale perché inquadra le responsabilità come obblighi. Consulente di performance mentale Anna Hennings raccomanda di riformulare le responsabilità di cui potresti temere di concentrarti invece su opportunità e privilegi. Un atteggiamento più positivo, dice, può fare miracoli nell'aumentare la produttività e le prestazioni. La negatività ha l'effetto opposto.
Il dialogo interiore negativo e improduttivo può abbassare la tua motivazione generale, diminuire la tua fiducia, influenzare il tuo atteggiamento e, in definitiva, influenzare il modo in cui ti presenti nella vita e/o svolgi qualsiasi compito ti trovi a portata di mano, dice.
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Sono così eccitato per oggi.
Hai mai notato come le sensazioni di ansia ed eccitazione siano simili? Semplicemente re-inquadrare il tuo nervosismo in vertigini, puoi ingannare la tua mente e il tuo corpo in una giornata di maggior successo. Il terapeuta Corrin Voeller dice che sorridersi allo specchio potrebbe rendere l'affermazione più convincente e impostare il tono per una giornata più gioiosa. Colomba ha fatto un sondaggio e ho scoperto che 1 donna su 3 non sorride a se stessa quando si guarda allo specchio, e sarei disposta a scommettere che ancora più donne si guardano accigliate allo specchio, dice. Quello che succede quando lo fai è che i neuroni del tuo cervello si attivano automaticamente, quindi più ti guardi accigliato allo specchio, più continuerai a farlo automaticamente perché si formano i percorsi nel tuo cervello.
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Scelgo di sentirmi bene.
Se le cose stanno andando male, ha senso che ci sentiamo male. Fortunatamente, non siamo impotenti alle nostre circostanze. La prospettiva può svolgere un ruolo enorme nel plasmare come ci sentiamo, anche quando le cose fanno schifo. Christine Scott-Hudson , un terapeuta di Santa Barbara, consiglia di creare affermazioni I che ti ricordino le scelte emotive che devi fare, sia che scelgo di essere in pace oggi, sia che la felicità sia una scelta che faccio. Praticare l'affermazione quotidiana prepara il tuo subconscio a cercare il bene, dice.
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