Man mano che le giornate si accorciano e il clima si fa più freddo, molte persone si troveranno in quello che sembra un crollo che non puoi scuotere. Sono tra questi: quando l'inverno inizia a farsi strada, mi ritrovo a dormire troppo, a mangiare meno del solito e a sperimentare una generale mancanza di interesse per la vita di tutti i giorni rispetto ai periodi più caldi.
Non importa quanto sia profondo il mio malessere, è un sollievo sapere che non è solo tutto nella mia testa e, cosa altrettanto importante, che non sono solo. C'è un termine per questa tristezza di basso livello durante i tristi mesi più bui: secondo il Mayo Clinic , Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un tipo di depressione correlato ai cambiamenti delle stagioni. È anche conosciuto come il blues invernale. Anche il SAD è estremamente comune ; si stima che colpisca 10 milioni di americani e le donne hanno quattro volte più probabilità di soffrire di SAD rispetto agli uomini.
Ci sono una serie di fattori che contribuiscono al SAD, tra cui la genetica, la precedente storia di problemi di salute mentale e, naturalmente, e il tuo ambiente. Quest'anno sarà anche particolarmente impegnativo a causa del COVID-19, che ha causato un picco di problemi di salute mentale per le persone che vivono con depressione, problemi di uso di sostanze e altro . E prima il sole tramonta nella tua città, più è probabile che tu lo senta, motivo per cui SAD può essere particolarmente duro n posti come l'Alaska , che la terapista autorizzata Jennifer Gessert definisce un paradiso assoluto per SAD.
L'intensa oscurità e il freddo lo rendono un periodo dell'anno molto difficile, e grandi ragioni per la popolazione più bassa del nord, Gessert, che ha sede ad Anchorage, racconta Apartment Therapy. In inverno, ci sono solo poche ore di luce del giorno, e in alcune parti dello stato, in realtà non c'è luce del giorno per parte dell'anno, il che è difficile per chiunque, ha detto. Qui, tocca cosa comporta il SAD, come la pandemia di COVID-19 ha amplificato i problemi di salute mentale e come affrontare il sentirsi giù nei mesi a venire.
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Che cos'è esattamente SAD e come lo riconosci?
Il disturbo affettivo stagionale può sembrare molto simile a una depressione particolarmente congruente con le stagioni. Lo penso in modo molto simile a quello che fanno molti animali, che è un cambio di marcia nella stagione invernale, ha detto Gessert. Gli umani non vanno in letargo come fanno molti mammiferi, e il fatto che continuiamo con le nostre attività quotidiane può logorarci di conseguenza. Aggiungi il fatto che la società tende a classificare abitudini come la nidificazione come improduttive e la cura di sé come autoindulgenza , ed è facile vedere le forze in conflitto in gioco. Se vivessimo completamente secondo i nostri ritmi circadiani naturali come fanno gli animali, probabilmente non soffriremmo tanto quanto faremmo un pisolino e mangiare, ma tendiamo a sentirci in colpa facendo quelle cose invece delle nostre responsabilità moderne in questi giorni, ha aggiunto.
Come ogni disturbo mentale, i sintomi del SAD variano da persona a persona. Ci sono denominatori comuni come mangiare troppo o troppo poco, o dall'estrema stanchezza all'insonnia, ma non esiste una formula che possa renderlo più difficile da riconoscere. Generalmente, il SAD può essere descritto come uno stato d'animo depressivo coerente che influenza le attività quotidiane.
Ci vogliono alcuni anni prima che le persone si rendano conto di avere SAD, poiché è in genere un ciclo annuale, a differenza della depressione classica, ha detto Gessert. Dopo alcuni turni del calendario, le persone che soffrono di SAD iniziano a preoccuparsi quando vedono un certo periodo dell'anno (generalmente l'autunno) all'orizzonte. La maggior parte delle persone con SAD riceve aiuto più tardi di quanto ne abbia realmente bisogno. In genere pensano che passerà, ma poi non è così. Per prepararsi al meglio contro il SAD, consiglia di prepararsi almeno un mese prima di avvertire i primi sintomi, non dopo. Per alcuni questo significa migliorare la cura di sé o intraprendere una terapia, e per alcuni significa anche prendere un antidepressivo per parte dell'anno, ha detto.
In che modo il COVID-19 influenzerà le persone che lottano con il SAD?
Lo stress di una pandemia è già sufficiente per affrontarlo da solo; aggiungi condizioni preesistenti come SAD e capirai perché le persone sono preoccupate per problemi di salute mentale diffusi nei prossimi mesi. Dopo che la maggior parte degli Stati Uniti è stata effettivamente chiusa a causa di ordini di rifugio sul posto intesi a rallentare la diffusione di COVID-19, sempre più persone hanno ha riportato un aumento dei problemi e dei sintomi di salute mentale . Insieme a suicidio , depressione , ansia , uso di sostanze , abusi domestici e altri problemi in aumento, è più che mai essenziale prenderti cura di te stesso e fare più spazio nella tua vita per la salute mentale.
Gessert suggerisce che il continuo bisogno di un riparo sul posto può influenzare drasticamente il modo in cui le persone sono in grado di prendersi cura di se stesse mentalmente. Poiché sempre più persone lavorano da casa, il confine tra lavoro e vita è più sfocato che mai, rafforzando la sensazione di essere sempre attivi, lasciando meno tempo per praticare la cura di sé.
Inoltre, non possiamo viaggiare e vedere facilmente le nostre famiglie, o impegnarci in molte delle nostre strategie di coping tipicamente utili che in genere aiutano le persone nei mesi bui, ha detto Gessert, notando in particolare che palestre, luoghi di culto e andare a cena con gli amici sono tutti considerati attività ad alto rischio. Le vacanze sono anche note per l'aumento dei problemi di salute mentale, e quest'anno con le persone che non sono in grado di impegnarsi nelle tradizioni stagionali come farebbero normalmente è un altro grande successo per la salute mentale.
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Mentre molte risorse stanno ancora imparando come ottimizzare i loro servizi per un modello remoto a causa del coronavirus, molti hanno spinto a dare priorità alla salute mentale quando e dove possibile. Gessert aggiunge che la maggior parte dei servizi di salute mentale che ha visto sono andati online e il le restrizioni interstatali sull'assistenza sono state revocate , quindi più persone potrebbero potenzialmente rivolgersi a una gamma più ampia di assistenza per la salute mentale.
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Come puoi affrontare il SAD?
Affrontare il SAD non è poi così diverso dall'affrontare la depressione, afferma Gessert, che osserva che il sonno e l'esercizio fisico sono due antidepressivi gratuiti e completamente naturali. Aggiunge che cercare e trovare il tempo per gli amici e la famiglia in qualsiasi modo possibile è fondamentale, perché l'isolamento può peggiorare la depressione.
Gestire questi aspetti della tua vita aiuterà assolutamente a proteggere un malato di SAD mentre ci dirigiamo verso il periodo più buio e freddo dell'anno, ha detto. Anche se molte persone si stanno ancora rifugiando sul posto, ci sono modi per praticare la cura di sé da casa propria. Gessert consiglia hobby come cucinare, fare arte, seguire un corso online o giocare con bambini o animali domestici.
Se una persona cara sta lottando con il SAD, ci sono modi per offrire il tuo supporto pur seguendo i protocolli di distanziamento sociale. Una parte importante nell'essere lì per qualcuno che soffre di depressione è incoraggiarli a impegnarsi in attività salutari come una buona routine del sonno, invitandoli a una passeggiata settimanale, parlando con loro al telefono o suggerendo un hobby che entrambi potete fare (come un club del libro).
Iniziare l'inverno con il piede giusto aiuta molto, quindi fare qualcosa insieme come una lezione online o pianificare qualcosa per l'inverno sono altri modi per aiutare a rimanere allegri durante la stagione buia, ha suggerito Gessert. Andare da un professionista della salute mentale è anche un ottimo modo per ottenere supporto e un'altra prospettiva su cos'altro potrebbe contribuire alla depressione e su come affrontarla. Ci sono una serie di risorse per aiutarti a trovare un terapista economico nella tua zona, come buona terapia o La differenza . Qualunque sia la tua strada, sappi che non sarai solo in questa stagione invernale.
