Pensa all'ultima volta che hai preso in mano il telefono e hai aperto i social media. Ricordi qual era il tuo obiettivo? Stavi cercando di rispondere a un messaggio di testo o a un'email? Controllare le notifiche di Instagram? Se non ricordi alcun motivo, va bene. Per la maggior parte delle persone che usano regolarmente i social media, scorrere i feed di notizie e aprire inconsciamente le app dei social media è abbastanza normale.
È anche parte del motivo per cui ascoltare le statistiche sul tempo sullo schermo può essere sorprendente. Secondo un 2020 studio di Vision Direct , l'adulto medio negli Stati Uniti trascorre 17 ore al giorno davanti agli schermi. No, non è un errore di battitura.
Come qualcuno che fa parte del mio reddito dalle partnership sui social media e dalle vendite affiliate, Instagram (e i social media nel suo insieme) non sono solo una parte del mio tempo davanti allo schermo quotidiano, ma anche il mio lavoro. Questo rende fin troppo facile scorrere per ore, confrontando non solo la mia vita con quella degli altri, ma anche le mie collaborazioni, il mio seguito e il mio impegno. Anche se ho accettato (e spesso con gioia) che essere sui social media fa parte del mio lavoro, odiavo sentirmi impotente davanti a questo scorrimento compulsivo e insensato.
Perché continuiamo a scorrere:
Se l'abitudine di accedere senza capire bene perché ti suona familiare, non sei solo - e in realtà c'è una spiegazione scientifica per questo. Secondo la scienziata comportamentale Susan Weinschenk, lo scorrimento è in realtà un comportamento di ricerca , e che cosa le persone di solito cercano è un picco di dopamina. Con ogni foto che scorri... tu sei alimentando il ciclo il che ti fa desiderare di più, ha scritto Weinschenk in un articolo del 2018 per Psicologia oggi .
Verso la fine del 2020, mi sono ritrovato a cercare di alimentare il ciclo sempre di più. Firmerei su Instagram per pubblicare un contenuto sponsorizzato o per esaminare i miei messaggi, e quindi semplicemente non chiuderei l'app. È stato un ciclo che mi ha fatto sentire come se avessi appena sprecato tempo prezioso che avrei potuto usare per fare qualcos'altro.
Non volevo smettere del tutto di usare i social media - e dato che è una componente fondamentale del mio lavoro, non è davvero un'opzione - ma volevo usarli intenzionalmente .
Salva Fissalo Guarda più immagini Attestazione: Liz Calka
Innanzitutto, ho valutato il mio rapporto con i social media:
Mi piace pensare di avere un sano rispetto per i social media, che ha aspetti sia positivi che negativi. Apprezzo che piattaforme come Instagram e Twitter mi abbiano portato amici, opportunità di carriera e preziose prospettive da estranei che altrimenti non avrei mai conosciuto.
Sebbene la scrittura freelance occupi la maggior parte delle mie giornate, guadagno anche una parte delle mie entrate dalle sponsorizzazioni del marchio e dalle vendite di affiliazione sul mio account Instagram personale. Mi piace questo tipo di lavoro, ma rende anche facile il confine tra il consumo sano dei social media e compulsivo consumo di social media per sfocare. E dalla mia esperienza in prima persona, il doppio privilegio di avere un seguito su una piattaforma come Instagram e guadagnare da esso mi ha portato a pensare in modo diverso al contenuto che potrei voler produrre e al tempo che passo a scorrere il mio feed.
Nel corso del tempo, ho scoperto che apro compulsivamente la mia app Instagram, ma è più difficile controllare post, commenti e Mi piace. Personalmente, ho giorni buoni e giorni cattivi quando si tratta del ciclo di confronto indotto dai social media a cui molte persone (influencer inclusi) sono abituate, quello che rende fin troppo facile confrontare la tua vita e la tua carriera con gli estranei su Internet. I giorni peggiori, tuttavia, sono quelli in cui riesco a sentirmi scorrere e consumare contenuti in un modo che sembra sia insensato che inutile.
Quindi, quando sono entrato nel nuovo anno, ho creato alcuni nuovi obiettivi sui social media per me stesso che, per la prima volta da molto tempo, non avevano nulla a che fare con il conteggio dei follower o le vendite degli affiliati. Invece, erano tutti sull'intenzione. Ecco cosa ha funzionato per me e perché ha dimezzato il tempo sullo schermo.
Obiettivo 1: smettere di usare il telefono a letto
Prima di smettere di usare il telefono a letto (un obiettivo che coincideva convenientemente con il mio impegno per un nuova routine della buonanotte ), passerei ore a perdere tempo su Instagram o Reddit prima di andare a dormire. Mi dicevo che avrei guardato Reels per qualche minuto e prima che me ne accorgessi, erano passate un paio d'ore. Questo non solo influiva sulla qualità del mio sonno, ma significava anche che il mio telefono era proprio accanto a me quando mi svegliavo la mattina, il che spesso mi portava a iniziare la giornata anche con 45 minuti di scorrimento senza cervello.
Obiettivo 2: creare blocchi temporali sociali
Come parte del mio obiettivo di essere più riflessivo su come ho trascorso il tempo sui social media, ho deciso di creare quelli che ho soprannominato i blocchi sociali. Due volte al giorno, impostavo un timer sul mio telefono per 30 minuti. Scrivo spesso un promemoria per inserire i blocchi nella mia lista di cose da fare quotidiana come qualsiasi altra cosa: diario, esercizio, blocco sui social media del mattino, pranzo, pomeriggio. blocco dei social media, ecc.
E quando è il momento di aprire le mie app, mi concentro su come Passo il mio tempo sui social. Sia che pubblichi contenuti sponsorizzati, interagisca con altri account che ammiro o semplicemente scorri, mi lascio coinvolgere completamente nei social media per quei 30 minuti. Quando il timer si spegne, mi permetto di prolungare il timer se ne ho bisogno o di mettere il telefono fuori portata (o in modalità aereo).
All'inizio, ho pensato che un'ora totale di social media al giorno non sarebbe stata sufficiente per realizzare tutto ciò che sentivo di dover fare. Una volta che ho iniziato a fare l'esperimento, però, mi sono reso conto che era un sacco di tempo, anche troppo. La differenza era che, per la prima volta, non ero sui social e scrivere una storia e Preparando il pranzo e avere una conversazione e acquisti online. Ero concentrato e impegnato.
Salva Fissalo Guarda più immagini Credito: Elissa Crowe
Quello che ho imparato:
Ecco la verità: è fin troppo facile passare ore su un'app come Instagram e contemporaneamente fare qualsiasi altra cosa nella tua vita. Sono progettati in questo modo! Ma quando ho messo gli occhi sui miei due obiettivi, mi sono reso conto che era molto meno probabile che rispondessi ai miei DM, commenti e qualsiasi altro messaggio tra tutti i miei altri lavori. Ho scoperto che salvarli per momenti specifici al giorno mi ha aiutato a concentrarmi maggiormente sulle risposte e ho iniziato a dedicare più tempo a riflettere su come interagivo con i contenuti di altre persone. Mi sono sentito più ispirato da ciò che vedevo nel mio feed e più autorizzato a smettere di seguire gli account che non lo erano ispirandomi.
In una settimana, il mio tempo sullo schermo era diminuito del 20 percento. Alla fine, è sceso fino al 40% rispetto a quello che era prima che iniziassi a impostare i timer social. Stavo ottenendo più lavoro in meno tempo e mi sentivo più presente nelle relazioni che mai. Ancora meglio, mi sono sentito più contento di quanto non mi fossi sentito da anni, ed essere intenzionale su come ho trascorso del tempo sui social media ha aumentato la mia fiducia.
Questo non vuol dire che non vorrei accedere a Instagram senza nemmeno rendermene conto: è un'abitudine difficile da rompere! Alla fine, sapere che avevo un blocco sociale nel corso della giornata mi ha aiutato a frenare il mio impulso di scorrere troppo a lungo o di rispondere rapidamente ai messaggi diretti in un momento libero. Invece, vorrei ricordare a me stesso che c'è un tempo per quello, e che quel tempo era non proprio adesso.
Faccio ancora fatica ad attenermi alla regola del timer, ma trovo conforto nel sapere che l'abitudine c'è. Ci torno quando ho bisogno di resettare, rimettere a fuoco o mi ritrovo a cadere nella profonda e oscura spirale di confronto dei social media. Mi ritrovo ancora ad alimentare il ciclo ogni tanto, ma ora so anche che posso interrompere il ciclo, e questo fa la differenza.
