Molte persone che hanno lottato con l'addormentarsi e rimanere addormentate giurano sul rumore bianco: un suono ambientale costante, come descritto dalla National Sleep Foundation , che maschera i picchi di rumore fastidiosi come porte che sbattono, passi pesanti e rumore irregolare del traffico. Fonti comuni di rumore bianco sono cose come ventole che ronzano, condizionatori d'aria e umidificatori o persino macchine a rumore bianco che creano un suono statico uniforme che può aiutare gli insonni.
Tuttavia, un diverso tipo di rumore ha iniziato a fare le onde, letteralmente, all'interno della comunità che lotta per dormire. Si chiama rumore rosa e potrebbe essere più efficace del rumore bianco statico che usi attualmente per andare alla deriva nel mondo dei sogni.
Sia il rumore rosa che quello bianco sono membri di un'intera famiglia di suoni cromatici, inclusi i rumori neri e marroni. Ai suoni vengono assegnati questi colori in base a come l'energia è distribuita su più frequenze, secondo Healthline.com . Il rumore bianco, ad esempio, è composto da energia equamente distribuita su tutte le frequenze udibili. Il rumore marrone, a volte chiamato rumore rosso, consiste in energie più elevate a frequenze più basse: pensa a tuoni e suoni profondi e ruggenti.
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Il rumore rosa, d'altra parte, è un'ombra più profonda del rumore bianco. È simile al rumore bianco in quanto include tutte le frequenze udibili; tuttavia, a differenza del rumore bianco, l'energia non è distribuita equamente tra di loro.
L'energia del rumore rosa è maggiore alle frequenze più basse e diminuisce all'aumentare della frequenza. Questo gli conferisce un suono distinto che è più profondo del rumore bianco, Rose MacDowell, Chief Research Officer presso Sleepopolis.com , ci spiega. Il rumore rosa contiene un mix di frequenze alte e basse che arrivano in onde come vento, pioggia e onde oceaniche letterali.
Quindi, tutte le persone a cui piace ascoltare i suoni dell'oceano prima di coricarsi stanno effettivamente mettendo al lavoro il rumore rosa.
Molti dormienti credono che il rumore bianco svolga il miglior lavoro nel mascherare qualsiasi forma di inquinamento acustico, che si tratti del camion della spazzatura che ingombra il tuo sonno alle 6 del mattino o del cane del vicino che ulula alla luna a mezzanotte, Bill Fish, Certified Sleep Science Coach e co-fondatore di Tuck.com , racconta Apartment Therapy. Il fatto che il rumore bianco sia distribuito uniformemente sulle frequenze lo aiuta a bloccare i suoni che potrebbero disturbare il nostro sonno.
Detto questo, continua Fish, gli studi hanno dimostrato che questi suoni a bassa frequenza noti come rumore rosa possono lenire il cervello riducendo effettivamente le onde cerebrali, il che aiuta a dormire meglio.
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Secondo gli esperti che hanno pubblicato uno studio del 2012 sul rumore rosa nel Giornale di Biologia Teorica , il rumore rosa riduce la complessità delle onde cerebrali e può indurre un tempo di sonno più stabile, che può quindi migliorare la qualità del sonno.
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Sono giunti a questa conclusione dopo aver registrato i segnali dell'elettroencefalogramma (EEG), quelli che sono segnali di attività elettrica nel cervello, di sei soggetti del test che sono stati sottoposti a 10 minuti di silenzio e poi a 10 minuti di rumore. Quando il rumore rosa è stato introdotto nell'esperimento, la complessità dei segnali EEG è diminuita e si è effettivamente sincronizzata con il rumore rosa, abbassando così l'attività delle onde cerebrali. Un esperimento correlato sulla qualità del sonno ha quindi mostrato che i partecipanti esposti al rumore rosa hanno mostrato un miglioramento significativo nella percentuale di tempo di sonno stabile rispetto al gruppo di controllo.
Poiché le emozioni e le esperienze vengono elaborate durante il sonno profondo, il rumore rosa può anche aumentare la memoria, aggiunge MacDowell. La ricerca suggerisce che il rumore rosa potrebbe aiutare la concentrazione anche durante le ore di veglia.
MacDowell si riferisce a lo studio del 2017 in cui Phyllis Zee, neurologa della Northwestern University, ha usato il rumore rosa per migliorare il sonno profondo negli anziani nel tentativo di migliorare la loro memoria, la speranza qui è che il rumore rosa possa essere la chiave per sbloccare nuovi trattamenti per prevenire malattie come l'Alzheimer e Parkinson. Attraverso i loro esperimenti sul rumore rosa, Zee e colleghi sono stati in grado di stimolare le oscillazioni delta del cervello, che caratterizzano il sonno profondo, e questo ha portato a un miglioramento del 25-30% nel richiamo dei partecipanti delle coppie di parole apprese la sera prima rispetto a un trattamento con placebo.
Tuttavia, va notato che la ricerca sul rumore rosa è ancora minima. E, come ci dice Fish, si consiglia vivamente di provare entrambi [rumore bianco e rosa] e vedere cosa è meglio per il tuo trucco personale.
Per introdurre il rumore rosa nella tua routine della buonanotte, ci sono diverse app attualmente sul mercato che potrebbero cambiarti la vita. Per chi usa Google Play, questo Rumore marrone, rumore rosa e rumore bianco app ha una valutazione di 4,8 stelle basata su 934 recensioni. E questo Rumore bianco e rosa app sull'App Store di Apple ha una valutazione di 4,4 stelle con 348 recensioni. Qualsiasi app di suoni della natura dovrebbe anche fare miracoli con il rumore rosa. Puoi anche acquistare un macchina del rumore rosa , simili alle più comuni macchine a rumore bianco.
Sound Oasis Pink Noise Sound Machine$ 39,99Amazon Acquista oraE FYI, MacDowell consiglia di mantenere il rumore rosa proveniente da app o macchine a un livello moderato che non danneggi l'udito. Notato.
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Quindi, se il rumore bianco non ti ha davvero fatto alcun favore, o se stai cercando di provare qualcosa di diverso (e forse più efficace), prova il fenomeno del rumore rosa. Potresti finire per avere il miglior sonno della tua vita.
