Mi è sempre piaciuto leggere e non riesco a pensare a niente di meglio che perdermi in una bella storia. Però, in realtà farmi leggere è sempre stato sporadico. Mi sembrava di avere raramente tempo per farlo, a meno che non andassi al lavoro, su un aereo o sdraiato sulla spiaggia.
Quindi, quando la pandemia ha colpito l'anno scorso, il mio tempo di lettura è effettivamente diminuito: non stavo più facendo il pendolare o viaggiando, quindi quando avrei avuto il tempo di aprire un libro? Ma con un sacco di tempo ritrovato a disposizione, mi sono sentito come se avessi finalmente il tempo di leggere in modo più coerente. Intorno ad aprile dell'anno scorso, ho deciso di creare una nuova routine notturna. Con una tonnellata di libri non letti nel mio Kindle, ho deciso di leggere un'ora prima di andare a letto ogni giorno, entrando in un po' di routine.
Cosa ho fatto:
Dopo aver terminato la mia routine di cura della pelle, mi sdraiavo a letto verso le 22:00. e sfoglia pagine di tutto, da The Giver of Stars di Jojo Moyes a Know My Name di Chanel Miller. A parte alcuni obblighi sociali o appuntamenti, mi sono ritrovato a leggere a quest'ora, ogni singola notte, anche nei fine settimana.
Ci sono stati momenti in cui stavo leggendo qualcosa di pesante, o mi sentivo già molto stanco e non desideravo altro che non leggere quella notte. In quest'ultimo caso, sono andata a letto presto senza sensi di colpa, altrimenti mi sarei ripromessa di leggere solo un capitolo per mantenere il mio impegno. Il più delle volte, un capitolo si trasformava in un altro e potevo leggere per l'ora che avevo a disposizione prima di andare a letto. (Se davvero non riuscissi a entrare in un libro dopo alcuni capitoli, mi darei il permesso di passare a qualcos'altro.)
Con la mia nuova routine notturna, ho letto ben 75 libri l'anno scorso, che è un record che potrei non battere mai. Oltre a vantarmi con i miei amici dei libri del mio successo, ho notato numerosi vantaggi che mi hanno fatto leggere prima di andare a letto da oltre un anno.
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Mi sono addormentato più velocemente.
Come qualcuno che lavora nelle notizie, non mi sono mai sentito in grado di disattivare gli aggiornamenti sulla pandemia di coronavirus in corso l'anno scorso. Di conseguenza, mi sentivo come se non potessi sfuggire agli aggiornamenti minuto per minuto che erano, per molte persone, il caso della vita o della morte, ma anche un sovraccarico di informazioni comprensibilmente stressanti.
Di conseguenza, questi pensieri mi perseguitavano mentre cercavo di addormentarmi. Nemmeno io sono solo: Almeno uno studio ha documentato l'aumento dei sintomi di insonnia durante la pandemia e gli operatori sanitari avevano maggiori probabilità di sperimentarlo rispetto ai coetanei che lavoravano in altri campi. Leggere era una piccola abitudine, ma mi sono resa conto che aiutava: è stata un'ora in cui ho usato le mie capacità intellettuali per concentrarmi su qualunque donna stesse tentando di risolvere un omicidio nell'ultimo thriller che stavo leggendo.
Secondo il dottor Roy Raymann, Ph.D., uno scienziato del sonno e fondatore di Zar del sonno , questo ha senso in quanto un'attività come la lettura può aiutarti a rilassarti, anche se sei immerso in un thriller.
Ci vuole un po' di tempo per rilassarsi davvero dall'essere attivo e attento all'essere più rilassato e riposante, ha detto a Apartment Therapy. Leggere un libro può essere una parte essenziale di quel periodo di relax e potrebbe facilitare un inizio più facile del sonno.
In realtà ho dormito tutta la notte.
Oltre ad addormentarmi prima di quanto avessi fatto in precedenza, leggere mi ha anche aiutato a dormire davvero tutta la notte. Di tanto in tanto, ma soprattutto durante la pandemia, mi sono ritrovato a svegliarmi nel cuore della notte e incapace di riaddormentarmi, e spesso a giocare con il telefono e a disturbare ulteriormente il mio sonno.
Ma scambiare le mie sessioni di abbuffata di Netflix prima di andare a letto ha aiutato con la mia salute del sonno. Il dottor Alon Y. Avidan MD, MPH, direttore dell'UCLA Sleep Disorders Center, spiega che raccomanda ai suoi pazienti di evitare di usare l'elettronica due ore prima di andare a dormire, poiché ciò potrebbe disturbare le onde cerebrali che aiutano ad addormentarsi.
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La luce blu prima di andare a dormire inibisce il rilascio di melatonina dal cervello, dice Apartment Therapy. La melatonina, essendo l'ormone dell'oscurità, permette al cervello di spegnersi e ci prepara al sonno.
Mentre leggere può aiutare qualcuno a evitare la luce blu, il Dr. Avidan afferma che potrebbe essere controproducente leggere su un e-reader o tablet con una luce intensa a tarda notte. Alcuni dispositivi, come i Kindle, utilizzano la luce opaca e l'inchiostro elettronico, mentre altri hanno la modalità notturna per limitare la dose di luce blu. E quando tutto il resto fallisce, c'è sempre un buon libro carta e inchiostro vecchio stile.
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La mia scrittura è migliorata.
Molti scrittori famosi si definiscono prima di tutto lettori, e con una buona ragione: non solo ti esponi a diversi stili di scrittura che puoi incorporare mentre leggi, ma stai inconsciamente pensando a una buona struttura delle frasi e alla prosa. Anche se non hai intenzione di scrivere un romanzo a breve, puoi imparare dalla descrittività della finzione da incorporare nella tua scrittura, che si tratti di un articolo o anche di un'e-mail di lavoro.
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Diventare uno scrittore più forte è probabilmente il motivo principale per cui sono incoraggiato a mantenere la mia nuova routine della buonanotte. Ho notato che sono stato più attento al mio fraseggio e ho ampliato la mia scelta di parole mentre leggevo. Inoltre, sono più consapevole di come posso migliorare la struttura delle frasi e rendere le cose più chiare per la persona che legge il mio lavoro.
Ho esplorato nuovi generi.
Prima di intraprendere il mio nuovo viaggio di lettura coerente, ho letto quasi esclusivamente libri di thriller, al punto che ho iniziato a indovinare l'assassino a pagina 50, il che ha reso il genere meno eccitante.
Con più tempo dedicato alla lettura e, quindi, più libri letti, ho deciso di ampliare il mio gusto. Leggo fantascienza come The Martian di Andy Weir; romanzi per giovani adulti come The Hate U Give di Angie Thomas; horror come Mexican Gothic di Silvia Moreno-Garcia; commedie romantiche come Red, White & Royal Blue di Casey McQuiston; fiction storiche come L'usignolo di Kristin Hannah; e memorie come Just Mercy di Bryan Stevenson.
Ho imparato che mi piace leggere qualsiasi cosa. Leggere libri di generi diversi allarga la tua prospettiva, anche per questo ho cercato di diversificare gli autori che leggo. Inoltre, stati d'animo diversi richiedono generi diversi, quindi è importante pensare a come ti senti prima di immergerti in un nuovo genere. Ad esempio, se ti senti sopraffatto, probabilmente non è una buona idea leggere romanzi storici pesanti. Mi piace anche alternare narrativa e saggistica, quindi la mia mente rimane acuta e puoi immergerti in ciò che hai imparato dalla saggistica prima di tuffarti in un'altra. E dopo aver preso una pausa, non immagino più i finali dei thriller, almeno la maggior parte delle volte.
Ho creato una routine a cui posso attenermi.
Per un sonno ottimale, il Dr. Avidan afferma che è necessario dormire a sufficienza e dormire regolarmente. Ciò include andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo, sì, anche nei fine settimana. Deviare troppo dalla routine può avere un impatto sul tuo ritmo circadiano, che può compromettere la tua capacità di dormire a lungo termine.
Leggere l'ora prima di andare a letto mi ha aiutato a consolidare la mia routine, al punto che ora vado costantemente a letto alle 23:00. Tendo anche a svegliarmi naturalmente intorno alle 7 del mattino (anche se ho ancora impostato una sveglia per ogni evenienza).
Leggendo costantemente prima del sonno, creerai automaticamente un'associazione tra la lettura e il sonno imminente, afferma il dott. Raymann. Di conseguenza, nel tempo, la lettura si attiverà per adattarsi più facilmente a uno stato più permissivo del sonno.
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