Hai mai sentito che ci vogliono 21 giorni per formare un'abitudine? Si scopre che potrebbero essere necessarie più di tre settimane prima che la risoluzione del tuo nuovo anno diventi una seconda natura. Una nuova ricerca mostra che ci vogliono 66 giorni in media per formare un'abitudine, sfatare il vecchio mito dei 21 giorni.
Ciò significa che se hai iniziato a lavorare verso un nuovo obiettivo per il 2018 il 1° gennaio, forse bere più acqua o scrivere in un diario della gratitudine: il 6 marzo è il momento in cui la tua nuova attività quotidiana rischia di diventare una buona abitudine inarrestabile.
Quindi abbiamo esaminato la scienza dietro 66, il nuovo numero magico per la formazione dell'abitudine.
Da dove viene il mito dell'abitudine dei 21 giorni?
I ricercatori dell'University College di Londra hanno rintracciato la fonte di questa disinformazione. In un libro pubblicato nel 1960 intitolato Psico-cibernetica , scrive lo psicologo Dr. Maxwell Maltz, Di solito è necessario un minimo di circa 21 giorni per effettuare qualsiasi cambiamento percettibile in un'immagine mentale. Dopo la chirurgia plastica, il paziente medio impiega circa 21 giorni per abituarsi al suo nuovo volto. Quando viene amputato un braccio o una gamba, l''arto fantasma' persiste per circa 21 giorni. Le persone devono vivere in una nuova casa per circa tre settimane prima che cominci a 'sembrare casa'. nuovo da gelificare.
Non è chiaro come le prove aneddotiche dei pazienti di chirurgia plastica che parlano di adattarsi a una nuova realtà o ambiente, piuttosto che formare una nuova abitudine, siano diventate così diffuse. I ricercatori dell'UCL sostengono che l'assuefazione (ciò che Matz descrive sopra) potrebbe essere stata scambiata per la formazione dell'abitudine. Una possibilità è che la distinzione tra il termine assuefazione (che si riferisce a 'abituarsi' a qualcosa) e formazione dell'abitudine (che si riferisce alla formazione di una risposta suscitata automaticamente da una situazione associata) sia stata persa nella traduzione da qualche parte lungo la linea.
In altre parole, adattarsi a qualcosa di nuovo è molto diverso dal rispondere o agire in un modo nuovo.
Salva Fissalo Guarda più immagini (Credito immagine: Ana Kamin)
Perché 66 giorni è il nuovo 21
Quindi quanto tempo ci vuole effettivamente per formare una nuova abitudine o integrare una risoluzione nella tua vita quotidiana? Il team dell'UCL non si è fermato a scoprire il mito dei 21 giorni, ma ha anche determinato un nuovo numero magico scientifico per iniziare a citare.
Hanno chiesto a un gruppo di partecipanti di svolgere un'attività correlata alla salute su base giornaliera per 84 giorni. Ogni giorno, i partecipanti hanno misurato quanto fosse automatica l'attività: i ricercatori hanno deciso che un comportamento (come prendere una vitamina o leggere prima di andare a letto) è diventato ufficialmente un'abitudine quando è automatico e non devi pensare a farlo.
Quando la misurazione dell'automaticità dei partecipanti ha raggiunto il suo punto più alto e poi si è stabilizzata, questo ha segnalato che si era formata un'abitudine. In media, un partecipante impiegava 66 giorni per creare un'abitudine. Tieni presente che questa è solo una media. Per una persona ci sono voluti solo 18 giorni. Ma per un altro ha richiesto 254. Questo probabilmente ha a che fare con l'attività stessa. Ad esempio, è probabilmente più difficile correre per tre miglia al giorno piuttosto che registrare la colazione in un'app ogni mattina.
In altre parole, mentre la stima migliore è che occorrono 66 giorni perché una risoluzione diventi routine, alla fine dipende da chi sei e da cosa stai cercando di ottenere. Tuttavia, finché rimani coerente, alla fine si formerà un'abitudine. Ma probabilmente non tra tre settimane.
Se ti senti deluso o scoraggiato dal fatto che potrebbero essere necessari più di 21 giorni per raggiungere i tuoi obiettivi del 2018, abbiamo capito. Chi non vorrebbe vedere i risultati più velocemente? Ma come dice il proverbio antico, l'informazione è potere. Comprendere la scienza alla base della formazione delle abitudini e il tempo necessario per avere successo alla fine ti preparerà al trionfo della risoluzione.
Resisti: mancano meno di due mesi al 6 marzo. Per rimanere in pista fino ad allora, prova questo trucco di 5 lettere per mantenere i tuoi propositi.
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