Per evitare di iniziare questa avventura con un malinteso sul mio rapporto con la mattina presto e la mia sveglia, permettetemi di offrire questo riassunto: io sono la regina dei pulsanti Snooze. Mio marito, i miei genitori e i coinquilini del college possono tutti attestare questo fatto. Ma sonnecchiare durante la mattinata non è esattamente il modo più produttivo o, francamente, salutare per iniziare la giornata. In effetti, la ricerca mostra che premere il pulsante snooze può rompere i cicli REM , rendendo il sonnellino ancora più stanco e contribuendo a fastidi persistenti come quella sensazione di intontimento e nebbia del cervello più formalmente conosciuta come inerzia del sonno . (In altre notizie, il termine effettivo per sonnecchiare incessante è gocciolamento. No, lo sono non inventare questo .)
È stato grazie a queste informazioni che sono arrivato a una decisione: ho davvero, seriamente, bisogno di mettere fine alla mia malsana dipendenza da snooze. Ma da dove cominciare un drogato di sonno? Un po' più di ricerca e alcune settimane di prove mattutine attentamente coordinate dopo, avevo il mio piano. Ci vorrebbero tre settimane per provare tre diverse tecniche progettate per rompere l'abitudine del pulsante snooze: sincronizzazione con i cicli del sonno, utilizzando un'app per il sonno dedicata e, naturalmente, il preferito di culto, il posticipo a lunga distanza (ovvero mettere la sveglia dall'altra parte della stanza). Avviso spoiler: solo uno ha funzionato per me.
Prima settimana: sonnecchiare a lunga distanza
Sono abbastanza sicuro di aver iniziato la mia settimana in cui ho posizionato la mia sveglia a metà della camera da letto con un ulteriore aiuto di fiducia mal riposta, o semplicemente non ho considerato la doppia fretta di svegliarmi con una sveglia e di essere costretto a un contatto fisico immediato attività per spegnerlo. Questo è un caso in cui direi che di più non è sempre meglio. Ad ogni modo, ecco i risultati.
Successo a breve termine: La prima mattina, sono scosso dal sonno al suono della mia sveglia, e poi sono saltato fuori dal letto dalla realizzazione quasi immediata di averlo messo fuori dalla portata delle braccia. La combinazione dei due mi ha portato a saltare di nuovo sotto le coperte e invece ero ufficialmente in piedi e pronto per affrontare la giornata.
Successo a lungo termine: Cinque giorni dopo, la novità di svegliarmi ogni mattina per lanciarmi attraverso la stanza nel tentativo di mettere a tacere il suono della mia sveglia era svanita, ma la sua capacità di scuotermi permanentemente dal sonno non era diminuita. In più di un'occasione ero arrivato al punto di sedermi di nuovo sul letto, ma non ho mai ceduto all'impulso di rannicchiarmi.
Qualità del sonno: In generale, sono un campione del sonno. Questo scenario anti-snooze mi ha lasciato con un approccio normale alle mie abitudini e qualità del sonno.
Cervello annebbiato: Ero stanco quando mi sono svegliato, il che è abbastanza tipico, ma la nebbia ha indugiato solo nella mia routine mattutina ed ero a un livello normale di vigilanza quando sono uscito dalla porta.
Pensieri finali:
Non sono contrario a mettere la mia sveglia dall'altra parte della stanza su base giornaliera, ma verso la metà della settimana ho iniziato a mettere in discussione la sostenibilità di questo processo. Tuttavia, tutto è andato bene fino al terzo giorno, quando ho dovuto svegliarmi alle 3 del mattino per prendere un volo aereo delle 7 e inciampare nella mia camera buia per mettere a tacere il mio telefono sembrava una soluzione innaturalmente crudele.
Voto: 7/10
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Seconda settimana: coordinazione del ciclo del sonno
La premessa di base dell'esperimento della seconda settimana era che è più facile svegliarsi quando lavori con il tuo corpo. Il sonno accade in Cicli di 90 minuti dove passiamo dal sonno REM quasi sveglio al sonno REM completo e viceversa, e se lo fai nel modo giusto puoi svegliarti quando lo slancio naturale del tuo corpo si sta dirigendo verso uno stato di veglia e a tuo favore. Per testarlo, pianifica il tuo sonno in base a incrementi di 90 minuti, quindi dormi per sei ore, sette ore e mezza o nove ore. Ecco come ha funzionato.
Successo a breve termine: Ho mirato e ottenuto circa sette ore e mezza di sonno quella prima notte, proprio nei tempi previsti, ma ammetto che ero così felice alla prospettiva di avere di nuovo la mia sveglia a portata di mano che non mi è nemmeno venuto in mente per tornare a dormire. Anche se potrebbe essere stato il ben riposato a parlare.
Successo a lungo termine: Alla fine della settimana, sono praticamente un evangelista per questo piano del sonno. Volevo dire a tutti quelli che ho incontrato quanto dovrebbero dormire, il che probabilmente è troppo personale, quindi ho saltato la conversazione e ho invece sorseggiato il mio tè senza caffeina. Mi sembrava strano mirare a dormire meno del normale (più di otto ore), ma mi svegliavo regolarmente senza alcun desiderio di premere snooze.
Qualità del sonno: Così buono. Amo dormire. Il sonno è il mio preferito.
Cervello annebbiato: Mi sento un po' orgoglioso a dirlo, ma la mia nebbia cerebrale era inesistente. Mi svegliavo riposato e vigile e mi sentivo più chiaro durante il giorno.
Pensieri finali:
Dopo una settimana di test, sono sicuro che questa opzione sia infinitamente più user-friendly dell'opzione uno. Non richiede un salto mattutino per il mio telefono, il che lo rende un modo molto più rilassante e meno stressante per salutare la giornata. Devo pensarci un po' di più, sapere quando vorrei svegliarmi e assicurarmi di essere a letto con abbastanza tempo per adattarlo al mio ciclo del sonno, ma ne vale la pena.
Voto: 9/10
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Terza settimana: app per dormire
Il mio ultimo test riguardava la tecnologia. Stavo cercando un'opzione imposta e dimenticalo, preferibilmente uno che mi permettesse di addormentarmi ogni volta che volevo e sperimentare una sveglia dolce e non abrasiva ogni mattina. La premessa di base di molte app per il sonno e la sveglia che ho esaminato è che il tuo telefono fa tutto il lavoro di analisi del ciclo del sonno per te. Tutto ciò che fai è collegare l'ora entro la quale devi assolutamente essere svegliato e l'app utilizza i movimenti del tuo corpo per decidere approssimativamente quando è il momento migliore per farlo. Ho scelto SleepCycle , ed ecco uno sguardo più da vicino a ciò che è realmente accaduto.
Successo a breve termine: Tutto quello che ricordo di quella prima mattina è essere esausto (ero preoccupato per la tecnologia che funziona e ho dormito male) e ho pensato che il suono della sveglia della mia app fosse abbastanza rilassante da farmi riaddormentare. Che ha fatto. Due volte. Quindi, non il miglior inizio.
Successo a lungo termine: Cinque giorni dopo, mi sono ritrovato a considerare la seguente serie di domande a ripetizione: Perché sono così stanco? Sono mai stato così stanco prima? Il mio telefono rileva effettivamente le abitudini di sonno del mio cane invece delle mie? C'è del caffè da qualche parte in questa casa? Tuttavia, ero incostante dalla mia tendenza a premere il pulsante snooze.
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Qualità del sonno: Quindi, così male. Sono una di quelle persone che si stresseranno dal sonno. Ad esempio, sto sdraiato lì chiedendomi se la mia sveglia mi sveglierà davvero e la mia mancanza di fiducia nella tecnologia si trasforma in mancanza di sonno. Non è l'ideale.
Cervello annebbiato: Circa a metà settimana ero pronto a gettare la spugna. Di solito sono un bambino senza caffeina, ma il caffè al mattino è diventato rapidamente essenziale per la produttività.
Pensieri finali:
Questo test mi ha riportato saldamente sul bus della lotta snoozefest. Questo non è in alcun modo un commento sull'app che ho usato da sola: l'ho ritestata una notte quando mio marito era fuori città e ha funzionato molto meglio. L'idea è geniale e gli allarmi stessi sembrano perfetti per un risveglio rilassante. Ma se l'app stava davvero raccogliendo il mio cane o mio marito invece di me, o se non sono in grado di essere svegliato dolcemente ed efficacemente, non si adatta alla mia realtà quotidiana e sicuramente non mi ha aiutato a rompere la mia abitudine.
Voto: 4/10
In conclusione: successo senza posticipo
Anche se era difficile distogliere la mia mente dall'idea che dormire di più fosse dormire meglio, programmare le mie notti intorno a quei cicli di sonno di 90 minuti è stato di gran lunga il mio approccio di maggior successo per evitare l'eccesso di gocciolamento . Non è sempre perfetto, ma sto ancora usando il concetto adesso, dopo l'esperimento: i giorni in cui mi sforzo di inquadrare il mio sonno intorno alla lunghezza dei miei cicli di sonno, mi sveglio senza l'impulso di premere il pulsante snooze e sentire più vigili durante il giorno. Se avessi difficoltà a rompere un'abitudine di sonnellino davvero terribile, probabilmente combinerei i miei primi due test, posizionando la sveglia dall'altra parte della stanza e pianificando quelle quasi perfette sette ore e mezza di sonno. Ma per ora, mi accontento di alzarmi e brillare senza l'aiuto di un'app o di quel balzo assordante dal letto.
Sei un dormiglione cronico? Quali cambiamenti hai provato a rompere l'abitudine?
